20 найкорисніших у світі продуктів крепкого харчування


Ці продукти зможуть не тільки ідеально «вписатися» у вашу дієту, але і зменшать ризик захворювань.


1. Абрикос.
Користь: Бета-каротин абрикосів запобігає шкідливий вплив вільних радикалів і захищає очі. Організм перетворює бета-каротин у вітамін А, який може знизити ризик захворювання деякими обликами раку, наприклад, рак шкіри. В одному абрикосі містить 17 калорій, 0 жирів. Ви можете перекусити курагою, або з’їсти чету свіжих абрикосів.


2. Авокадо.
Користь: Олеїнова кислота і ненасичені жири в авокадо допомагають знизити загальний рівень холестерину і підвищити рівень ліпопротеїнів високої щільності. Одинешенек шматочок містить 81 калорію і 8 грамів жирів. З’їжте чету шматочків авокадо замість майонезу в салаті.


3. Малина.
Користь: У малині міститься елагова кислота, яка допомагає зупинити ріст ракових клітин. Ці ягоди також буквально просочені вітаміном С. В чашці малини всього лише 60 калорій, 1 грам салу.


4. Мускусна диня.
Користь: Вітамін С (в половині дині міститься 117 мг., що в два рази перевищує денну норму) і бета-кротин – обидва елементи є сильними антиоксидантами. В половині дині міститься 853 мг калію. Це в 2 рази більше, ніж в банані. Калій допомагає знизити кров’яний тиск. В половині дині міститься 97 калорій, 1 грам жирів.


5. Журавлинний сік.
Користь: Допомагає при інфекціях сечового міхура. У чашці соку міститься 144 калорій і 0 грам жирів. Пийте без додавання цукру.


6. Помідор.
Користь: Лікопін – одинешенек з найбільш сильних каротиноїдів, діє як антиоксидант. Дослідження показали, що навіть половинка помідора в день може скоротити ризик захворювання раком сечового міхура, шлунка і товстої кишки. В одному помідорі міститься 26 калорій, 0 жирів.


7. Родзинки.
Користь: Є джерелом заліза, що допомагає крові переносити кисень. В половині чашки міститься 218 калорій, 0 жирів. Особливо рекомендується жінкам під час критичних днів«.


8. Інжир.
Користь: Чудовий джерело калію, містить вітамін В6, відповідальний за виробництво серотоніну, який підвищує ваш настрій, знижує рівень холестерину і запобігає утримування води в організмі. В одному плоді міститься від 37 до 48 калорій, 0 жирів.


9. Лимон, лайм.
Користь: Лімонен, фурокумарин і вітамін С допомагають запобігти раку. Часточка лимона містить 2 калорії і 0 жирів.


10. Цибуля.
Користь: Кверцетин в луці – одинешенек з дуже сильних флавонідів (природний рослинний антиоксидант). Згідно з дослідженнями, він допомагає боротися з раком. Чашка шинкованої лука містить 61 калорію.

11. Артишок.
Користь: ці дивні на вигляд овочі містять силімарин, що запобігає рак антиоксидант. В одному середньому артишоку міститься до 60 калорій.


12. Імбир.
Користь: Імбир може допомогти зменшити нудоту, він також допомагає притупити біль при мігрені і артриті. Чайна ложка свіжого кореня імбиру містить 1 калорію і ніяких жирів.


13. Брокколі.
Користь: У цьому овочі багато індолу-3-карбінолу і сульфорафана, допомагають запобігти раку бюстов. У брокколі також багато вітаміну С і бета-каротину. В одній чашці брокколі міститься 25 калорій.


14. Шпинат.
Користь: Лютеїн і зеаксантин, каротиноїди, допомагають запобігти дистрофії жовтої плями сітківки) – вино сліпоти літніх людей. Дослідження показали, що цей зелений фонтан молодості може допомогти боротися зі старінням. В одній чашці шпинату – 7 калорій.


15. Пекінська капуста.
Користь: Пекінська капуста містить бразинин, який, згідно з деякими дослідженнями, запобігає пухлина молочної залози, а також індол, що знижує рівень естрогену. Все це в комплексі перетворює цей овоч у супер-зброю проти раку бюстов. У чашці капусти міститься 158 мг. кальцію (16% денної норми) і лише 20 калорій.


16. Кабачок.
Користь: Великий вміст вітаміну С і бета-каротину, які можуть допомогти в боротьбі з ендометріальних раком. В одній чашці продукту міститься до 80 калорій, 1 грам салу.


17. Водяний крес.
Користь: У цьому продукті міститься фенетил изотиоцианат який в комплексі з вітамінами С і Е, може зупинити зростання ракових клітин. У чашці водяного кресу всього лише 4 калорії.


18. Часник.
Користь: Сполуки сірки надають часнику його гострий смак, а також можуть знизити рівень холестерину, знизити кров’яний тиск і зменшити ризик захворювання раком шлунка і товстої кишки. В зубці часнику 4 калорії.


19. Кіноа.
Користь: Половина чашки приготовленої кіноа містить 5 р. білка – це більше, ніж в будь-якому іншому зерні, а також залізо, рибофлавін і магній. В однієї такої порції всього 318 калорій і 5 грам салу.


20. Паростки пшениці.
Користь: столова ложка цих зерен містить 7% денної норми магнію, що допомагає запобігти судоми м’язів. Також це і чудове джерело вітаміну Е. В ложці паростків пшениці лише 27 калорій.


nedug.ru

Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *