Постійно восхваляй себе
Не журись через харчових промахів. Не йди за принципом «немає сил стриматися, так з’їм тяни торт цілком». Навпаки, всіляко подбодряй себе і вір в успіх. З’їла на ніч коробку шоколадних цукерок? Похвали себе за те, що всього одну. Знову зайшла в улюблену кондитерську? Молодець, що не приобрела кілька круасанів «на потім».
Наведи порядок на кухні
Без жалю розпрощайся з «искусителями», притаившимися в холодильнику і кухонних шафках. Запасися корисною їжею: приобрети на ринку фрукти, овочі, горіхи, сухофрукти. Коли у тебе є можливість їсти здорову їжу, бажання поласувати некорисною навряд чи виникне. Можна урізноманітнити свій раціон, щоб легкі дієтичні страви не викликали нудьгу.
Підрахуй норму калорій
1. Щоб з’ясувати, скільки калорій тобі потрібно споживати для рівномірного крепкого зниження ваги, визнач свій ідеальний вагу. Для цього помнож своє зростання в см на індивідуальний коефіцієнт, який можна дізнатися з таблиці. Перші дві цифри і складають шукану размер.
Статура Вік
| Від 15 до 18 років | Від 19 до 25 років | Від 26 до 45 років |
Астенічний (тонкокостные люд)
| 315 | 325 | 335 |
Нормальне (среднекостные)
| 325 | 345 | 360 |
Гіперстенічний (шірококостние) | 355 | 370 | 380 |
2. Тепер дізнайся, скільки калорій тобі необхідно. Якщо ти зовсім не займаєшся спортом, помнож свій ідеальний вагу на 30. Якщо тренуєшся 3-4 рази в тиждень по годині, множ на 33. Число 44 для тих, хто пропадає в спортзалі щодня. Отриманий итог і є ідеальна калорійність свого раціону, що дозволяє схуднути без шкоди для крепок’я і підтримувати ідеальний вагу.
Источник: neboley.com.ua
