7 порад, як перестати їсти перед сном

Зі звичкою перекусити перед сном знайомі багато. B більшій половині випадків вона викликана не стільки фізіологічними, скільки психологічними потребами. Нудьга, бажання “нагородити” себе і розслабитися, безсоння, втома, неповноцінне харчування можуть спровокувати нічні вилазки на кухню. Фахівці сходяться на думці, що краще за все припинити їсти приблизно за три години до сну, зазначає експерт по схудненню і блогер Даша Бухман в своєму Instagram.

 

Причому ця порада не тільки про схуднення. До вечора наш метаболізм сповільнюється (пік його припадає на час обіду), щоб вночі вступили в роботу процеси регенерації організму, а не перетравлення їжі. ⠀

Отже, 7 порад, як перестати їсти перед сном.

Порада 1:

Почистіть зуби відразу після вечері: це дія дасть мозку сигнал, що більше їжі не буде. І вам буде лінь знову йти чистити зуби.

Порада 2:

Пийте трав’яний чай. Я люблю заварити велику чашку м’ятного/ромашкового/тулса/липового чаю приблизно через годину після вечері і повільно його пити. Теплий напій наповнює, зігріває і розслабляє, і їсти вже не хочеться.

Порада 3:

Повноцінно вечеряйте: якщо на вечерю ви їсте білок з овочами, дієтичну класику, а через пару годин не можете втриматися від того, щоб перекусити, значить, такий вечерю вам не зовсім підходить. Особисто я можу чудово обходитися без вуглеводів на сніданок і обід, а на вечерю вуглеводи (наприклад, у вигляді запечених коренеплодів — батату, гарбуза, буряка або кіноа) дарують мені насичення, заземлюють і розслаблюють. Вивчіть себе і зрозумійте, які комбінації працюють для вас краще.

Порада 4:

Спробуйте ароматерапію: ряд досліджень показав, що ефірні масла (наприклад, лавандову) допомагають послабити вечірній апетит.

Порада 5:

Поставте таймер: якщо у вас виникло бажання перекусити, поставте таймер на 10 хвилин і випийте води. По закінчення цього часу, запитайте себе, чи хочеться знову є? Якщо відповідь “так”, то переходьте до пункту 6.

Рада 6:

Якщо необхідно перекусити, то Марк Хайман, лікар функціональної медицини, рекомендує зробити вибір на користь горіхів (штук 5), чашки бульйону, пари паличок некрохмалистих овочів з тахині. Одним словом, ласувати білки і овочами, а не печивом і сухофруктами.

Рада 7:

Уявіть собі, як ви будете себе почувати вранці: я бачу величезну різницю в своєму самопочутті, якщо співаємо пізніше звичайного. Я люблю прокидатися з приємним почуттям голоду, легкості і плоским животом.

newsyou.info

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *