9 порад, які допоможуть схуднути без виснажливих дієт

Більшість людей хоча б раз у житті намагалися скинути зайву вагу, навіть якщо він становив всього пару кілограмів. Однак, згідно з даними дослідників з Університету штату Пенсільванія, серйозно схуднути і зберегти стрункість вдається лише 1 людині з 6. Але якщо дотримуватися кількох нескладних правил, втратити вагу і зберегти результат можна буде швидше і простіше.

 

Експерти зробили добірку доведених наукою фактів про речі, які позитивно впливають на втрату зайвих кілограмів.

1. Додавайте в раціон корисні жири

У спробі знизити кількість калорій здається розумним позбавити себе багатих жирами продуктів, таких як горіхи, насіння, сир, олії. Однак жир перетравлюється довше білків і вуглеводів, а отже, відчуття насичення при вживанні таких продуктів збережеться надовго.

Також мононенасичені жири допомагають організму активніше засвоювати різні корисні речовини і вітаміни — лікопін, лютеїн, бета-каротин.

2. Не переоцінюйте витрата калорій під час фізичної активності

Дослідники з’ясували, що люди з надмірною вагою під час дієти схильні завищувати кількість спалених під час занять спортом калорій на 126 %. Як наслідок, вони дозволяють собі більше їжі, вважаючи, що витратили багато енергії на тренуванні.

Після заняття необхідно підкріпитися, але не виходячи за рамки розрахованого добового кількості калорій. Інакше похудательной ефект від спорту зійде нанівець.

3. Ретельно мийте овочі та фрукти

Овочі та фрукти можуть стати причиною появи зайвої ваги, якщо… погано їх мити. Справа в тому, що пестициди на їх шкірці уповільнюють метаболізм і навіть можуть стати причиною набору зайвої ваги. Ці речовини покликані захищати врожай від шкідників, але справляють істотний вплив і на здоров’я людини.

Пестициди порушують роботу щитовидної залози, що призводить до гормонального збою. За припущеннями дослідників, вони ще й пошкоджують мітохондрії — елементи клітин, що відповідають за перетворення палива (поглиненої їжі) в енергію.

4. Вдихайте запах оливкової олії

Німецькі вчені з’ясували, що додавання оливкової олії в їжу сприяє швидкому та ефективному насичення. Більше того, виявилося, що навіть просто запах цього масла подовжує час підтримання постійного рівня цукру в крові, тим самим рятуючи нас від виникнення почуття голоду. Причому найбільшу кількість блокуючих голод сполук знаходиться в італійських сорти олії.

5. Їжте із задоволенням

Наш апетит у чому регулює гормон під назвою грелін. Його рівень підвищується від стресу і знижується у відповідь на отримане задоволення від з’їденої їжі. Простіше кажучи, якщо ви поїли з задоволенням, то відчуєте голод нескоро, а от якщо з працею запхали в себе ненависний сир, досить швидко знову потягнетеся до холодильника.

Тому, якщо якийсь продукт викликає у вас відверту огиду, краще замінити його на той, що вам по душі, або постаратися його розкуштувати і все-таки отримати задоволення.

6. Вибирайте правильну пасту

Глікемічний індекс показує, з якою швидкістю організмом засвоюються продукти. Чим нижче глікемічний індекс продукту, тим повільніше цукор з нього буде надходити в кров. Отже, організм буде виробляти невеликі дози інсуліну для його переробки.

В іншому випадку, якщо кров надійде дуже багато цукру відразу, нашому тілу доведеться виробити відразу велику порцію інсуліну. А він, у свою чергу, подасть сигнал мозку, що пора б знову підкріпитися. Таким чином, продукти з низьким глікемічним індексом більше «вигідні» для тих, що худнуть.

Як виявилося, різні види пасти мають різний глікемічний індекс. Згідно з висновками дослідників, найкращим варіантом є спагетті, друге місце займають макаронні зірочки, ну а самий високий глікемічний індекс у макаронів.

7. Приймайте добавки кальцію, якщо не переварюєте молочні продукти

Джерело: Новини Ю

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *