Базове меню для схуднення


Що таке базове меню для схуднення? Це така екскурсія в країну щодо крепкого харчування для людини, який ніколи не стикався з предметом. Так звані базові раціони, якими повниться Мережа, являють собою меню для жінки вагою 70 кг без особливої фізичної активності, як правило. Саме такий персонаж фігурує в більшості завдань і підручників з дієтології. І саме такому персонажу взагалі не треба худнути, якщо його зростання, скажімо 170, а не 154 див. Це ми до чого? Перш ніж радісно застосовувати будь-які готові раціони, не позабудьте адаптувати їх до потреб свого власного організму, як передає



З чого складається базове меню для похуденияСамая несложна «розкладка» меню будується з умовних порцій. Одна умовна порція – це 100-150 г їжі. Перша цифра зазвичай береться для тих, чий зріст не більш як 165 см, товарища – для тих, чий зріст більш високий. Для спортсменів і співчуваючих (ті, хто займається силовими обликами фітнесу від 3 до 6 разів на тиждень, або 3 рази силовими, 3 рази «вибуховими» інтервальними аеробними тренуваннями, або тренуванням на витривалість) існують інші схеми живлення. Звичайним фитнессистам для схуднення рекомендують в тренувальний день «накидати» одну порцію складних вуглеводів, 1-2 порції білка і, навіть, можливо 1 порцію простих вуглеводів до базового меню.


Виняток з правила – порції жирів. Стандартна становить 25 г рослинного масла, або 30 г горіхів, насіння та іншої радості. «Тугоплавкі жири» образу вершкового масла і пальмового до вживання не заохочуються і є їх треба мікропорціямі за 10 р.


Загалом, одинешенек день з життя худеющей жінки вагою 70 кг будується за такою схемою:


Сніданок: порція складних вуглеводів, порція білка, порція клітковини.


Перекус: порція простих вуглеводів з фруктів (і порція білка, якщо жінка тренується).


Обід: порція складних вуглеводів, порція білка, порція клітковини, порція жирів.


Перекус: знову порція простих вуглеводів з фруктів. Можлива заміна на порцію клітковини з овочів.


Вечеря: порція білків, порція жирів, порція клітковини.


Сакрального сенсу в тому, щоб їсти кашу вранці або в обід немає, її можна перетащить і на вечерю, благо доведено вже, що вуглеводи відкладаються в жир тільки у тих, хто вживає останні в нездорових кількостях, і механізм викликається до життя надлишком енергії, а не надлишком вуглеводів як таким. Жири теж можна рухати по раціону.


Складати базове меню рекомендується з простих здорових продуктів:


білки – нежирне м’ясо, птиця, риба, сир, нежирний сир (для сиру 9% жирності використовується міні-порція в 40 р, тому він вважається не дуже вигідним джерелом білка);
клітковина – всі овочі, крім картоплі, останню дозують як джерело складних вуглеводів;
складні вуглеводи – каші, макарони, хліб (зменшена порція, вага порції 30 р, також рекомендується обмежити попросту з міркувань зручності/насичуваності, а не тому, що в ньому шкідливий жах, що перетворюється в жир);
прості вуглеводи – фрукти, ягоди, або продукти «сірої зони» образу меду, джему та варення. Останні не дуже вітаються тільки з причини того, що одна порція – це жалюгідні 10 р. Ви можете з’їсти 10 г чогось і зупинитися? Тоді вперед, за банкою варення. Особливість в тому, що якщо, скажімо, намазати джем на ранковий здравица, то грушу до цього тосту брати вже не доведеться. Загалом, «сірі солодкі» змінюються на звичайні фрукти, але останні корисніше з-за високого вмісту клітковини і вітамінів;
жири – 25 г рослинної олії, 10 г вершкового масла або 30 г горіхів, або 50 г авокадо.


Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *