Білково-вуглеводне чергування


Білково-вуглеводне чергування або зигзаг дієта – схема схуднення, що прийшла до нас з професійного фітнесу. Цей план здатний допомогти зменшити жирову масу, зберігши м’язову. Не секрет, що для схуднення потрібно зменшити загальну калорійність їжі, як передає


Якщо при цьому перерозподілити енергію так, що більша її частина буде надходити в організм не з простих вуглеводів, а з протеїнів, ви будете спалювати жир під час тренувань. Залишається тільки зробити останні досить енергоємними» і схуднення не змусить себе довго чекати. Проблема цього підходу полягає в тому, що вагу не може знижуватися «до нескінченності» за рахунок жирового прошарку. Адже м’язи — більш «легковесный» з точки зору організму паливо, і згоряють при нестачі калорій швидше. У підсумку, низькокалорійна низкоуглеводная дієта призводить до втрати м’язової маси, ну а среднекалорийная – майже не призводить до втрати ваги. Чергування білкових і вуглеводних днів допомагає обдурити організм. Він майже мінімально витрачає м’язову тканину, що дозволяє зберегти спортивні результати.


Білково-вуглеводне чергування в похуденииКакой сенс у всьому цьому для звичайних жінок? Якщо не перетворювати білково-вуглеводне чергування, як ще називають цю дієту, в «голодування» на 800 ккал, він є. На відміну від більшості інших размашисто поширених дієт, план досить різноманітний і гнучкий, і дозволяє зрідка є «шкідливі» за дієтичним мірками джерела швидких вуглеводів. Так що по ймовірності «зриву» ця дієта досить безпечна. Однак без силових тренувань все це не має особливого сенсу. Перевага чергування працює тільки тоді, раскалывай ви витрачаєте енергію не тільки під час роботи м’язів, але і на їх відновлення. В іншому випадку, итог буде, але не такий виражений.


Вагомим «мінусом» для багатьох дівчат є необхідність самої розпланувати раціон. Справа в тому, що готові плани білкових і вуглеводних днів не підходять більшості людей, адже працювати дієта починає тільки, якщо ви потрапляєте» в потрібні саме вашому організму значення по білках, вуглеводах і калоріях.


Практичне застосування білково-вуглеводного чередованияВо-перше, вам слід розрахувати калорійність раціону. Вона повинна бути на 400-500 ккал вище цифр основного обміну речовин для тих, хто поєднує силові тренування і кардіо, і може бути на 300-400 ккал вище цифр основного обміну для тих, хто робить тільки силові вправи. «Обмін» ви отримаєте, помноживши свій ідеальний вагу на 30. Якщо ваше статура ближче до атлетичному – на 33.


По-друге, вам слід адаптувати чергування до тренувань. Має сенс «вуглеводний» і «середній» дні влаштовувати, відповідно, в день тренінгу ніг і спини. Тому з цим планом найкраще працює «роздільний» тренінг з Вейдеру. Низьковуглеводні дні присвячуйте кардиотренировкам, а в другій (але не востаннє, раскалывай сили виснажені), можна потроїти третю силове тренування.


По-третє, потрібно взяти список продуктів, які ви їсте, і скласти з них раціон на п’ятиденний цикл.


Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *