Десять методів боротьби з пристрастю до цукру

Існують індивідуальні чи колективні причини пристрасті до цукру, про які йдеться у даній статті. Познайомтеся з кожним пунктом і подивіться, наскільки ця інформація актуальна для вашої системи живлення або способу життя. Щоб зменшити пристрасть до цукру, не потрібні титанічні зусилля і величезна сила волі. Усвідомлення фізіологічних та інших чинників, що стимулюють пристрасть до цукру, допоможе вам послабити цю прихильність.

1. Зменшення кількості солі і солоних продуктів
Потреба в харчовій солі з природних джерел (мова йде про висушеної сонцем морської солі) залежить від декількох факторів: відсутність солі може бути причиною втоми, стимулювати переїдання і бажання тваринного білка. Однак завдяки доступності якісної морської солі, пасти місо, соєвого соусу тамарі і натуральних пікулів легко перевищити розумну дозу. Спрага і бажання солодкого – найбільш наочні показники надлишку солі в раціоні.

2. Зменшення кількості тваринного білка
Американській публіці довгий час нав’язували уявлення про «чотирьох основних продуктах» і міф про те, що тваринний білок повинен бути основним продуктом у раціоні. Філософія картоплі і м’яса в якості основних продуктів повинна бути переглянута, оскільки дослідження показують, що надлишок тваринного білка може призвести до раку товстої кишки і раку простати. Якщо картоплю і м’ясо є основними продуктами у вашому раціоні, вам варто зменшити обсяг порцій (до 2-4 унцій) і є ці продукти три-чотири рази на тиждень (максимум), а не щодня.

3. Зменшення кількості їжі
Переїдання призводить до втоми і млявості. У цьому стані такі стимулянти, як кава і цукор стають більш привабливими. Слід їсти частіше – це допоможе вам подолати переїдання з мінімальними зусиллями.

4. Протягом дня слід частіше є
Великі проміжки між трапезами – найпоширеніша причина пристрасть до цукру, особливо прагнення є цукор ввечері. Харчуючись нерегулярно, ви припиняєте насичувати кров глюкозою. Рівень цукру в крові знижується, і до того часу, коли ви, нарешті, приступаєте до трапези, у вас виникає сильне бажання цукру. Нерегулярне харчування також призводить до переїдання і потреби в жирах в якості замінника цукру. Проміжки між прийомами їжі не повинні бути більше 3,5 – 4 годин.

5. Не слід їсти безпосередньо перед сном
Якщо ваше тіло займається переварюванням їжі в той час, коли йому необхідний відпочинок, вам потрібно більше спати, збільшиться кількість сновидінь і важче буде прокинутися бадьорим і свіжим. Хороший глибокий сон – фундамент денного неспання. Їжа перед сном ускладнює пробудження і призводить до того, що вранці вам необхідна стимуляція за допомогою цукру або кофеїну. Вечеря, за 2,5 – 3 години до сну, повинен бути легким.

6. Відмова від цукру
Ця ідея може здаватися очевидною, однак, якщо ви продовжуєте вживати цукор, то рівень цукру в крові знижується, що стимулює потребу в більшій кількості цукру, так і цикл продовжується. Хоча фрукти містять простий цукор, перехід на фрукти замість цукру – хороший перший крок. Необхідно також є шкірку фруктів, оскільки волокна уповільнюють підвищення рівня цукру в крові.

7. Необхідні помірні, але регулярні фізичні вправи
Щоденні заняття аеробікою посилять кровообращениеи і розвинуть силу волі. Швидка ходьба, їзда на велосипеді, оздоровчий біг та інші вправи природним чином підсилюють чутливість до ефектів цукру. Щонайменше 5 разів в тиждень 20 – 30 хвилин присвячуйте приємним вправам. Насолоджуйтеся ними. Вони не повинні бути стомлюючої завданням.

8. Збільшуйте кількість натуральних свіжих складних вуглеводів
Якщо ваш раціон включає цільні зерна (коричневий рис, овес, просо тощо), овочі (коріння, зелені листові і круглі овочі, такі як гарбуз, капуста та ін.), в якості основного джерела палива для організму, тоді бажання цукру автоматично зменшиться. Джерелом натурального цукру у вашому раціоні можуть бути такі солодкі овочі, як морква, варена цибуля, кукурудза, капуста, пастернак, гарбуз і т. д. Необхідно включити в раціон морські овочі (морські водорості), завдяки яким кров збагачується мінералами.

9. Не стримуйте свої почуття
Це не означає, що вам слід демонструвати всі виникаючі у вас почуття – тільки самі значні і тільки людям, які багато значать для вас. Пристрасть до продуктів, особливо до солодощів – зручний спосіб заглушити почуття, свого роду знеболюючий засіб. Цукор може бути джерелом чуттєвої насолоди, забезпечуючи тимчасове позбавлення від ментальних проблем і стресів. Однак солодощі здатні знижувати енергетичний рівень і перешкоджати ментальної ясності, так що, в кінцевому рахунку, здатність справлятися з емоційними проблемами погіршується.

10. Пильність у відношенні «психологічних провокаторів»
У зв’язку з продуктами існує безліч потужних психологичесих асоціацій. Зберігайте пильність, коли мова йде про родичів, ритуальних походах у кіно, знайомих ресторанах, дитячих звички і т. д.

Макробіотика.Ру

 

vegetarian.ru

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *