Дієта для зміцнення нервів

Коли ми постійно напружені, у нас є проблеми на роботі чи вдома, все наше тіло мобілізується для роботи на найвищому рівні. Це вимагає більш високою, ніж зазвичай, енергії. Також зростає потреба в речовинах, необхідних для передачі нервових імпульсів. Ось чому люди, які живуть у напрузі, повинні правильно харчуватися. Це не означає, що дієта замінить розслаблюючу або фармакологічну підтримку (при необхідності). Однак це буде сприяти більш швидкій регенерації скомпрометованої нервової системи.

Раціон дієти для зміцнення нервової системи
Рекомендується їсти хліб з непросіяного борошна непросіяного борошна, неочищений рис, пасту з цілісної пшениці, висівки. Вони забезпечують вуглеводи, які переробляються в «паливо» для мозку. У них також багато вітаміну B1 (тіаміну), який покращує пам’ять і мислення. Це необхідно для виробництва і вивільнення ацетилхоліну — речовини, яка передає нервові стимули.

Молоко
Їжте також молочні продукти: жовтий сир, пийте молочні кисломолочні напої, тому що вони забезпечують вітамін B2 (рибофлавін), який знімає головні болі і запаморочення.

Боби
Ваша дієта повинна також включати соєві боби, насіння соняшнику і зародки пшениці. Це багаті джерела вітаміну B6 (піридоксин). Це полегшує абсорбцію магнію необхідний для виробництва нейротрансмітерів: серотоніну, допаміну і норадреналіну. Їх недолік може викликати депресію і занепокоєння, а також знизити розумову працездатність.

Білок
М’ясо забезпечує багато триптофану і фенілаланіну. Ці амінокислоти переносяться кров’ю в мозок, де вони утворюють нейротрансмітери, які регулюють функціонування центральної нервової системи і відповідають за наше благополуччя.

Їжте багато морської риби, тому що вони є багатим джерелом вітаміну B12 — ціанокобаламіну, необхідного для виробництва мієлінової оболонки, яка оточує та захищає нервові клітини і покращує провідність імпульсів.

Риба також містить цинк і селен — вони посилюють секрецію ендорфінів або природних анестетиків. Вони також мають багато омега-3-кислот, які є будівельними блоками кори головного мозку.

Виключити фастфуд
Якщо ви живете в постійному напруженні і стресі, виключайте з меню оброблені продукти: чіпси, страви швидкого приготування, фаст-фуд. Вони містять багато солі та глутамату натрію, які підвищують кров’яний тиск та підсилюють напругу.

1diet.ru

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *