Раціон складається інструкторами з фітнесу.

1 день
Сніданок: стакан кефіру і яйце
Обід: сир 150 г або скибочку сиру
Вечеря: овочевий салат, яблуко, капуста, селера (заправка: лимонний і/або грейпфрутовий сік, оливкова олія).

2 день
Сніданок: вівсянка
Обід: 1 варене яйце і грейпфрут
Вечеря: два варених білка, шматочок гіркого шоколаду і зелений чай

3 день
Сніданок: чай і маленька жменька горіхів (крім арахісу)
Обід: сир 150 г
Вечеря: овочевий салат, яблуко, капуста, селера (заправка: лимонний і/або грейпфрутовий сік, оливкова олія).

4 день
Сніданок: стакан кефіру і зерновий шматочок хліба з сиром
Обід: 8 штук чорносливу
Вечеря: 1 яйце і грейпфрут

5 день
Сніданок: чай і маленька жменька горіхів (крім арахісу)
Обід: 150 г тертої моркви з яблуком
Вечеря: 1 яйце грейпфрут

6 день
Сніданок: вівсянка
Обід: 100 г курячого філе 2 апельсина
Вечеря: стакан кефіру

7 день
Сніданок: стакан кефіру
Обід: 100 г курячого філе, 1 невеликий буряк і 3 чорносливу
Вечеря: 1 варений білок, грейпфрут

8 день
Сніданок: вівсянка з фруктами
Обід: сир або скибочку сиру, апельсин
Вечеря: овочевий салат (яблуко, капуста, селера)

9 день
Сніданок: чай і маленька жменька горіхів (крім арахісу)
Обід: апельсин або груша
Вечеря: 1 яйце, грейпфрут

10 день
Сніданок: стакан кефіру
Обід: 150 г тертої моркви з яблуком
Вечеря: 1 варений білок, грейпфрут

cosmo.com.ua

Источник: neboley.com.ua