Дієта по годинах: швидке схуднення без зусиль


Вибір продуктів для верного харчування дуже важливий. Дієта по годинах допоможе тобі виробити ідеальний графік прийому їжі і харчуватися правильними продуктами в залежності від часу доби.
Хочеш схуднути, але ніяк не підбереш хорошу дієту? Спробуй розділити свій раціон на годинник, і итог довго не змусить себе чекати. Нижче даємо рекомендації по прийому їжі на сніданок, обід і вечерю.
Сніданок


Ідеальний час для сніданку — з 6 до 9 годин. Багато хто звик відмовлятися від ранкового прийому їжі на користь чашки кави або чаю. Доведено, що перший прийом їжі — найнеобхідніший елемент верного харчування для схуднення в раціоні людини. Близько третини жінок нехтують цим. І часом їх виправдання не на користь крепкого способу життя. Брак часу — це не привід відмовлятися від сніданку. Можеш приготувати його з вечора, якщо вранці ти любиш подовше поніжитися в ліжку. Як показує практика, якщо людина відмовляється від сніданку, він, навпаки, набирає вагу. Протягом усього дня організм буде намагатися заповнити необхідний баланс, який ти обмежила з самого ранку. В результаті за цілий день ти можеш з’їсти більше, ніж якщо б поснідала й наситила організм з ранку.


Сніданок — це паливо верного харчування для схуднення. Він крім насичення виконує не менш важливу функцію — запускає процес метаболізму. Це означає, що ті продукти, які ти будеш їсти в обід і на вечерю, засвояться в рази швидше. Так як механізм засвоєння в твоєму організмі вже розігрітий сніданком.
Дієта по годинах передбачає, що твій сніданок буде з’їдений з 6 до 9 години ранку. Саме в цей час травні ферменти вважаються найбільш активними. Бажано їсти продукти, що містять білки. Зловония повільніше засвоюються. Це дозволить тобі не відчувати почуття голоду до обіду. Уникай вуглеводів. Рівень інсуліну ще низький, а їжа, багата вуглеводами, викликає зниження цукру в крові. Внаслідок цього до 11 години дня ти знову захочеш їсти.
Для сніданку вибирай знежирений сир або йогурт. Ці продукти багаті білками, кальцієм, магнієм, містять мікроорганізми, які підвищують імунітет і поліпшують роботу шлунково-кишкового большаку. Готуй йогурти самостійно вдома, і тоді корисними вони будуть удвічі. Уникай йогуртів з додаванням ненатуральних фруктових наповнювачів. Краще додавати в йогурт нарізані фрукти, сухофрукти, насіння льону або джеми власного приготування.
Також не варто забувати про вівсяної каші. Вона багата корисними речовинами. У ній міститься великий відсоток рослинного білка. Вівсянка корисна для роботи печінки і підшлункової залози, регулює рівень цукру в крові, її волокна благотворно впливають на обмінні процеси і виводять надлишки глюкози, холестерин, токсини і домішки важких металів. Варто готувати вівсяну кашу вдома. Не використовуй каші швидкого приготування, там містяться ненатуральні компоненти і велику кількість цукру.
Снідай омлетом або яєчнею. В яйцях міститься близько 6 г білка, вітаміни А, В6, В12, Тобто Жовток містить вітамін К, залізо. Ці речовини допомагають зберегти зір і сприяють виведенню салу з печінки.
Вмикай молоко і сир в раціон своїх сніданків. Ці продукти багаті кальцієм, який особливо необхідний твоєму організму. Щоб дотримуватися правильне харчування для схуднення, не варто зловживати цими продуктами. Достатньо всього 2-3 скибочки сиру для повноцінного насичення собственного організму кальцієм.


Обід


Кращий час для обіду — з 12 до 13 години дня. Їжа, яка потрапляє в обід в твій організм, дає тобі дуже багато енергії. Ті, хто пропускає обід, швидше за все, почнуть заповнювати нестачу їжі подвійною порцією вечері.
У раціон твого обіду обов’язково варто включати білкові продукти. Обирай рибу, морепродукти, м’ясо, птицю. Віддавай перевагу нежирним частинах. Різноманітність способів приготування допоможе зробити твій обід смачним і небанальним. Ти можете тушкувати, запікати, варити, готувати на грилі. Важливо не смажити продукти. Крохмалевмісні продукти відмінно підійдуть для твого обіду. Це може бути коричневий рис, гречана каша, картопля, бобові. Якщо ти вибереш правильні крохмалевмісні продукти, то зловония не підвищать рівень цукру, ти довго будеш сита і зберегти струнку фігуру.
Салат зі свіжих овочів — також відмінне рішення для твого обіду. Заправляти треба оливковою або рослинним маслом. Овочеві супи або легкі м’ясні бульйони варто також включати в правильне харчування для схуднення.Суп-пюре може бути одночасно для тебе як першим, так і иным блюдом. Цільнозерновий хліб наситить твій організм клітковиною, складними вуглеводами, вітамінами і мікроелементами.
Полуденок


Для полуденка відмінно підійде вуглеводна їжа. В 16-17 годин рівень інсуліну досягає максимальної позначки. Кращим вибором для полуденка будуть фрукти, фруктовий салат, сухофрукти, горіхи, гіркий шоколад. По системі верного харчування для схуднення дозволено 2 рази на тиждень вживати десерти. Сладкое повинен бути низькокалорійним. Це може бути кавовий або ягідний мус, желе, йогуртове тістечко, сирний сладкое.
Вечеря


Вечеря має бути з 18 до 20 годин вечора. Для крепкого вечері правильного харчування для схуднення бажано вибирати легкі продукти. Він може бути з риби або вареного білого м’яса птиці, свіжих або тушкованих овочів.
Виключи червоне м’ясо з вечірнього раціону. Воно довго перетравлюється і погано вплине на якість твого сну.
Важливо верно вибрати продукти для твого раціону, і тоді зайву вагу тобі не страшний.


sunny7.ua

Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *