Дієтологи назвали продукти, які допоможуть виспатися


Фахівці розповіли про продукти, які необхідно їсти перед сном, щоб виспатися, і ті, до яких краще не торкатися у вечірній час.
За статистикою, з безсонням стикається кожен третій чоловік, а більшість представників дорослого населення не отримують рекомендованих вісім годин сну. Однією з причин цього може бути харчування, особливо перед відходом в ліжко. Британські експерти в області здорового харчування дали ряд рекомендацій про те, які продукти необхідно вживати перед сном.
Наприклад, банани містять магній, допомагає м’язам розслабитися, і гормони серотонін і мелатонін, що викликають сонливість. Багата глюкозою мед також корисний для швидкого занурення в сон, він повідомляє мозку про необхідність відключити хімічна речовина, що стимулює активність, – орексин.
У мигдалі присутній триптофан і магній, які сприяють природної стабілізації серцевого ритму, уповільнення роботи м’язів і нервів. Овес допомагає виробляти інсулін і збільшувати рівень цукру в крові природним чином, і багатий мелатоніном. Також індичка містить викликає сонливість триптофан.
У той же час, фахівці забороняють вживати алкоголь перед сном, так як він порушує нормальне чергування швидких і повільних фаз сну, у зв’язку з чим вранці людина прокидається з відчуттям розбитості. Від гострої їжі, напружує шлунок, теж краще відмовитися через що міститься в ній капсаїцину, змінює температуру тіла.
Крім того, жирні продукти напружують травну систему і викликають виділення великої кількості шлункового соку, тому їх варто уникати. Очікувано, в список заборонених продуктів потрапив каву, надає стимулюючу дію. Тверді сорти сиру і перероблене м’ясо завершують перелік із-за утримання високого рівня амінокислоти тираміну, що змушує мозок виділяти хімічна речовина, яка викликає відчуття пробудження.


mignews.com.ua

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *