Добавки, що містять макроелементи харчування


В залежності від того, які ваші атлетичні завдання і, отже, потреби в харчуванні, ви можете збагатити свій раціон харчовими добавками, що містять такі макроелементи харчування, як клітковина або купити протеїн. Протеїнові добавки дуже популярні, ви їх зустрінете на ринку у великій кількості, причому хорошої якості. Протеїнові напої з соєвого порошку, протеїнові добавки на основі сироватки, казеїну і яєчного білка вважаються високоякісними джерелами протеїну. Пам’ятайте, що, використовуючи їх, ви збільшуєте калорійність свого раціону. Отже, проявіть стільки ж уваги до використання подібних добавок, скільки ви приділили б іншими видами харчування.

Після розведення у воді порція протеїнових добавок в більшості випадків містить від 80 до 240 калорій. Добавки дуже зручні, їх можна використовувати як під час їди, так і між прийомами їжі в якості закуски.


Харчові добавки, до складу яких входять вуглеводи, дадуть вам прилив сил під час і після вправ, ці добавки зазвичай містять і інші елементи живлення — електроліти і вітаміни групи В. Як і протеїнові порошки, вони володіють певною калорійністю, і ви можете набрати зайву вагу, якщо будете зловживати ними — як, втім, це відбувається і при надмірному споживанні будь-якої іншої їжі.


Нарешті, вам обов’язково потрібно включити в свій раціон жирні кислоти, якщо ви не впевнені в тому, що ви отримуєте їх в достатній кількості разом зі звичайною їжею, — приймайте харчові добавки. Ви повинні зменшити споживання жирів, одержуваних організмом інших продуктів харчування. Не буде ніякої користі від використання незамінних жирних кислот, якщо ви з надлишком отримуєте інші типи жиру зі свого повсякденного раціону. Незамінні жирні кислоти, що містяться в рослинних оліях, таких, як лляне масло або масло примули, є висококалорійними — близько 120 калорій на столову ложку. Практика показує, що рівень споживання жирів не повинна перевищувати 30%, і в більшості випадків це становить 20-25% норми калорійності денного раціону харчування.


З віком, в залежності від вашого здоров’я і сімейного становища, вам можуть знадобитися інші типи харчових добавок, спрямовані, зокрема, на поліпшення функцій вашої серцево-судинної системи, імунної системи, енергетики, пам’яті, шлунково-кишкового тракту, а також скелета.


Іншим популярним класом харчових добавок є кошти, спрямовані на захист і омолодження функціонального стану зв’язок, наприклад аминоглюкоза. Вона є унікальним речовиною, що грає надзвичайно важливу роль в процесі синтезу сполучних тканин. На дослідження аминоглюкозы і з’ясування принципів її функціонування було витрачено понад 30 років, проте вченим давно було відомо, що просте застосування аминоглюкозы, виділеної зі сполучних тканин, дозволяє організму обійтися без перетворення глюкози в аминоглюкозу. Як харчова добавка аминоглюкоза націлена винятково на синтез сполучних тканин. Всім атлетам необхідно це речовина, оскільки процес відновлення і зростання сполучних тканин не припиняються ніколи.


Нехай ця стаття підштовхне вас до пошуку самостійних рішень питання про те, яким чином харчування повинно допомогти вам поліпшити спортивні результати. Навіть консервативно настроєні вчені нарешті зрозуміли те, що багато прогресивно мислячі спортсмени та фахівці в області охорони здоров’я вже давно використовують на практиці для людей зрілого віку, а саме — застосування спеціальних дієт і харчових добавок для поліпшення спортивної форми. По мірі продовження цих досліджень можна очікувати, що фахівці-практики зуміють отримати більш повну інформацію з такої складної проблеми, як спортивне харчування. Найважливіше при цьому — пам’ятати, що необхідно звертатися до різних програм харчування, отримали наукове обґрунтування, і не прагнути шукати ту саму «заговоренную» кулю, яка зможе потрапити точно в ціль і визначити всі індивідуальні особливості вашого раціону харчування. Дотримання добре продуманої програми спортивного харчування — єдиний шлях, який приведе вас до успіху і досягнення максимальних результатів. Володіючи широкими знаннями та застосовуючи їх на практиці, ви досягнете успіху в обох сферах: будете почувати себе чудово і досягти оптимальних результатів.


Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *