Приклади щоденного меню дієтхарчування


Приклади деяких щоденних меню, що наводяться далі, пропонують вам деякі орієнтири, що показують, яким повинен бути ваш денний раціон і як вам найбільш оптимально розподілити його загальну калорійність на кілька прийомів їжі і закусок. Якщо ви вживаєте доброякісну їжу з низьким вмістом жиру, багату складними вуглеводами і клітковиною і відрізняється помірним вмістом високоякісного протеїну), ви можете з’їдати досить багато продуктів, а калорійність вашого раціону буде досить невисокою, такою, якою вона і повинна бути, як передає

Основні орієнтири дієтхарчування, що допомагають вибрати найбільш підходящі вам харчові добавки


Отже, тепер, коли ви вже маєте певний досвід планування денного раціону, давайте розглянемо харчові добавки, які вам бажано приймати, і спробуємо визначити дози, які найбільш відповідають використовуваних вами програм прийому харчових добавок. В якості орієнтира скористайтеся таблицею «Харчові добавки для дієтхарчування». У цій таблиці об’єднаний досвід багаторічних досліджень і численних наукових програм, дані яких були опубліковані як державними, так і незалежними організаціями, що займаються питаннями харчових добавок.


Вибираючи і відбираючи добавки, що відповідають конкретним вимогам вашого харчового раціону, враховуйте декілька факторів. Насамперед, на думку більшості фахівців дієтхарчування, незалежно від вашого апетиту сама по собі їжа не здатна покривати всі потреби вашого організму. Цю задачу здатні виконати тільки харчові добавки. Вони не викликають у вас надмірно рясного сечовиділення, хоча, справедливості заради, треба визнати, що, коли ви підвищуєте дози поживних речовин, виділення екскрементів відбувається більш швидко. Результати наукових досліджень дозволяють вам повніше скористатися додатковими поживними речовинами, які надходять у ваш організм. У вашому організмі існують трильйони клітин, в ньому щоденно протікають багато тисяч хімічних реакцій. Прийом харчових добавок, що містять найважливіші поживні речовини, дозволить вам забезпечити адекватне харчування для кожної клітини.


Але самі по собі харчові добавки, як і їжа, не можуть впоратися з проблемою харчування. Добавки є саме тим, на що вказує сама їх назва: служити доповненням до вашого раціону. Найголовніше — це правильне, раціональне харчування.


Пропоновані нами орієнтири по використанню добавок призначені для щоденного раціону здорових дорослих людей. Знайомлячись з таблицею, зверніть увагу, що в ній вказано стандартний рекомендований денний прийом (RDI). Однак не забувайте про те, що RDI — це мінімально необхідна для життя норма споживання і в її завдання не входить підтримка вашого здоров’я на оптимальному рівні. Тому деякі з наших рекомендацій містять набагато більш високі показники, ніж RDI. Ми пропонуємо цілий діапазон норм споживання харчових добавок, що відповідає самим різним типом статури і рівнями інтенсивності занять. Для більшості людей краще всього підходять середні дози в межах кожного діапазону.


Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *