Добова норма калорій


Для більшості жінок, що стежать за своєю вагою і не бажають набирати зайві кілограми, суворою необхідністю є облік калорій з споживаної протягом дня їжі. Уникнути цього, мабуть, можуть тільки зайняті важкою фізичною працею, та й то не завжди. Виконуючи контроль за калоріями досить легковесно підтримувати себе у належній формі. Потрібно відзначити, що за даними Всесвітньої організації охорони крепок’я норма споживання калорій на добу для чоловіків і для жінок має зовсім різні значення. Це слід враховувати, підбираючи правильну дієту і вибираючи порядок харчування, приміром, котрі худнуть подружжю.



Що таке добова норма калорій для схуднення


Добова норма калорій – це показник, при якому людина успішно худне при мінімальному можливе уповільнення метаболізму.


Кілокалорій — це кількість енергії, споживаної для нагрівання води об’ємом 1 літр. Для нормального функціонування всіх систем організму необхідно вживати достатню кількість калорій на добу, і не допускати їх настання дефіциту в організмі. Адже якщо харчування збалансоване, і кількість вивільненої енергії з їжі має потрібний відсоток, всі системи і функції організму працюють в нормальному ритмі і людина відчуває себе повним сил і бадьорості. Однак у цієї «ідеальної ситуації» організм не буде спалювати жир.


У підручнику з медичної фізіології наводиться наступний спосіб розрахунку мінімальної допустимої добової калорійності раціону:


«Якщо вага складає 60 кілограм, то відповідно організм спалює 60 кілокалорій на годину».


Використовуючи це твердження, порахуємо витрати жінки вагою 60 кг


При обліку восьмигодинного сну і споживанні 1 кілокалорії на годину, ми маємо добову норму рівну 1500 кілокалорій на добу. Але тут ще треба додати 200 кілокалорій витрачаються організмом власне на перетравлення їжі. Також якщо ви виконуєте великий обсяг фізичного навантаження або займаєтеся підвищеним розумовою працею вам необхідна додаткова кількість кілокалорій в день.


При цьому додаткові «калорії» розраховуються, виходячи з показника споживання людиною кисню або VO-Max. Отримати цей показник можна лише в процесі тестування лабораторним шляхом, тому всі «домашні підрахунки» і «калькулятори калорійності» дають лише приблизний итог. Однак його можна успішно використовувати для контролю за кількістю їжі.


Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *