Два ківі за годину перед сном

Майкл Грегер, доктор медичних наук

Питання номер один в області досліджень сну – чому ми спимо? А потім постає питання – скільки годин сну нам потрібно? Після буквально сотень досліджень ми досі не знаємо правильних відповідей на ці питання. Кілька років тому я провів велике, що охоплює 100000 чоловік дослідження, в якому показав, що недостатній і надмірний сон пов’язані з підвищеною смертністю, а люди, які сплять близько семи годин на добу, живуть довго. Після цього був проведений мета-аналіз, який включав більше мільйона людей, він показав те ж саме.

Ми все ще не знаємо, проте, є тривалість сну причиною або просто маркером поганого стану здоров’я. Може бути, занадто мало або занадто багато сну роблять нас хворими, або, може бути, ми рано вмираємо, тому що нездорові і це змушує нас спати більше або менше.

Аналогічна робота в даний час опублікована – про вплив сну на когнітивну функцію. Після обліку довгого списку факторів виявилося, що чоловіки і жінки в свої 50 і 60 років, отримують сім або вісім годин сну, мають кращу короткочасну пам’ять порівняно з тими, що спить набагато більше або набагато менше. Те ж саме відбувається з імунною функцією, коли знижується або подовжується звична тривалість сну, підвищується ризик розвитку пневмонії.

Це легко – уникнути занадто тривалого сну – просто встановити будильник. Але що, якщо у нас виникають проблеми з отриманням достатнього сну? Що робити, якщо ми один з трьох дорослих, які відчувають симптоми безсоння? Є снодійні, наприклад, валіум, ми можемо їх приймати, але вони мають ряд побічних ефектів. Нефармакологічні підходи, такі як когнітивно-поведінкова терапія, часто вимагають багато часу і не завжди ефективні. Але було б чудово мати природні методи лікування, які можуть поліпшити початок сну і допомогти підвищити якість сну, знімаючи симптоми миттєво і надовго.

Ківі – відмінний засіб від безсоння. Учасникам дослідження давали два ківі за годину перед сном кожен вечір протягом чотирьох тижнів. Чому ківі? Люди з порушеннями сну, як правило, мають високий рівень окисного стресу, так що, можливо, багаті антиоксидантами продукти можуть допомогти? Але всі фрукти і овочі мають антиоксиданти. Ківі містять в два рази більше серотоніну, ніж помідори, але він не може подолати гематоенцефалічний бар’єр. Ківі містить фолієву кислоту, дефіцит якої може викликати безсоння, але набагато більше фолієвої кислоти в деяких інших рослинних продуктах.

Вчені отримали деякі дійсно чудові результати: значно покращився процес засинання, тривалість і якість сну, суб’єктивні та об’єктивні виміри. Учасники стали спати в середньому від шести годин на добу до семи, просто з’їдаючи кілька ківі.

vegetarian.ru

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *