Вони містять тільки корисні для здоров’я продукти.

Якщо ви хочете втратити або набрати вагу, ніколи не пропускайте сніданок. Це найкращий час, щоб поповнити запас повільних вуглеводів, клітковини і білка. Американські дієтологи Стефані Кларк і Віллоу Джарош поділилися формулою здорових та поживних сніданків, який допоможуть вам схуднути.

Дієтичний сніданок повинен містити:

Калорій: від 300 до 400
Жири: від 10 до 15 м
Вуглеводи: від 30 до 55 р
Волокна: не менше 6 м
Цукор: не більше 36 м
Білки: від 13 до 20 м
Так що ж можна їсти? Сертифікований дієтолог Леслі Ланжевен запропонувала наступні варіанти:

Вівсянка на воді з горіхами

1/4 склянки вівсянки (обсяг пластівців до варіння)
10 подрібнених мигдальних горіхів
1 столова ложка кленового сиропу або меду
1/4 банана
Поживна цінність
Калорійність: 366 ккал
Жири: 14 р
Вуглеводи: 51 г
Клітковина:7 р
Сахаров: 18 г
Білки: 11 г
Яйця і тости

Яєчня-омлет з 2 яєць
2 склянки мангольда або шпинату
1 столова ложка нарізаного лука
1/2 столової ложки оливкової олії
1 тост з цільнозернового хліба
1/2 склянки чорниці або малини
Поживна цінність

Калорії: 362 ккал
Жири: 19 г
Вуглеводи: 33 г
Клітковина: 6 р
Цукор: 10 г
Білки: 20 г
Тости з бананами і арахісовим маслом

1 шматочок цільнозернового хліба
2 столові ложки натурального арахісового масла
1 банан
Щіпка кориці
Поживна цінність

Калорійність: 395 ккал
Жири: 16 р
Вуглеводи: 52 г
Клітковина: 9 р
Білки: 13 р
Протеїновий смузі

1 мірна ложка протеїнового порошку (20-30 г)
2 чашки шпинату
1/2 банана
1/2 чашки замороженого манго
1 столова ложка лляного насіння
2 чашки несолодкого мигдального молока
3 кубики льоду
Поживна цінність

Калорії: 330 ккал
Жири: 10 г
Вуглеводи: 35 г
Клітковина: 7 р
Білки: 37 г

www.segodnya.ua

Источник: neboley.com.ua