Експерти назвали чотири кращих сніданку для схуднення

Вони містять тільки корисні для здоров’я продукти.

Якщо ви хочете втратити або набрати вагу, ніколи не пропускайте сніданок. Це найкращий час, щоб поповнити запас повільних вуглеводів, клітковини і білка. Американські дієтологи Стефані Кларк і Віллоу Джарош поділилися формулою здорових та поживних сніданків, який допоможуть вам схуднути.

Дієтичний сніданок повинен містити:

Калорій: від 300 до 400
Жири: від 10 до 15 м
Вуглеводи: від 30 до 55 р
Волокна: не менше 6 м
Цукор: не більше 36 м
Білки: від 13 до 20 м
Так що ж можна їсти? Сертифікований дієтолог Леслі Ланжевен запропонувала наступні варіанти:

Вівсянка на воді з горіхами

 

1/4 склянки вівсянки (обсяг пластівців до варіння)
10 подрібнених мигдальних горіхів
1 столова ложка кленового сиропу або меду
1/4 банана
Поживна цінність
Калорійність: 366 ккал
Жири: 14 р
Вуглеводи: 51 г
Клітковина:7 р
Сахаров: 18 г
Білки: 11 г
Яйця і тости

 

Яєчня-омлет з 2 яєць
2 склянки мангольда або шпинату
1 столова ложка нарізаного лука
1/2 столової ложки оливкової олії
1 тост з цільнозернового хліба
1/2 склянки чорниці або малини
Поживна цінність

Калорії: 362 ккал
Жири: 19 г
Вуглеводи: 33 г
Клітковина: 6 р
Цукор: 10 г
Білки: 20 г
Тости з бананами і арахісовим маслом

1 шматочок цільнозернового хліба
2 столові ложки натурального арахісового масла
1 банан
Щіпка кориці
Поживна цінність

Калорійність: 395 ккал
Жири: 16 р
Вуглеводи: 52 г
Клітковина: 9 р
Білки: 13 р
Протеїновий смузі

1 мірна ложка протеїнового порошку (20-30 г)
2 чашки шпинату
1/2 банана
1/2 чашки замороженого манго
1 столова ложка лляного насіння
2 чашки несолодкого мигдального молока
3 кубики льоду
Поживна цінність

Калорії: 330 ккал
Жири: 10 г
Вуглеводи: 35 г
Клітковина: 7 р
Білки: 37 г

www.segodnya.ua

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *