Фолієва кислота: поради


Фолат та фолацин (вітамін групи В) — це загальноприйняті терміни, що використовуються для позначення з’єднань, що володіють тими ж властивостями, що і фолієва кислота.

Фолат — це один з вітамінів групи В, розчинний у воді, з’єднання фолата (фолієвої кислоти) з точки зору обміну речовин виконують роль коензимів, які здійснюють перенесення молекул вуглецю з одного з’єднання до іншого в процесі метаболізму амінокислот і синтезу нуклеїнової кислоти. Таким чином, фолієва кислота є дуже важливим супутнім фактором у формуванні ДНК (дезоксирибонуклеїнової кислоти) і РНК (рибонуклеїнової кислоти), синтезі білка та клітинному поділі. Фолієва кислота також стимулює формування червоних кров’яних тілець і вітаміну В12.


Зокрема, фолієва кислота впливає на розвиток швидко зростаючих тканин, таких, як шкіра, оболонки шлунково-кишкового тракту, кістковий мозок, де відбувається утворення кров’яних тілець, а також сприяє регенерації м’язової тканини. Спеціальні дослідження також показали, що збільшення фолієвої кислоти в раціоні у період вагітності суттєво знижує небезпеку викиднів і вроджених дефектів. Оцінки рівня спортивної форми при використанні високих доз фолієвої кислоти не показали негайного позитивного впливу на результати. Надмірно висока дозування фолієвої кислоти не рекомендується, та її практично неможливо знайти, оскільки добавки, що містять понад 800 мкг фолієвої кислоти на прийом, вимагають особливої обережності. Мабуть, особи, що бажають спробувати на собі більш високі дози фолієвої кислоти можуть просто приймати по многу доз добавок з вмістом такий кислоти близько 800 мкг. Можна сказати, що трохи підвищений (щодо середнього рівня) вживання фолієвої кислоти благотворно позначиться на будь спортсменів, а бодібілдери, приймаючи досить високі дози фолієвої кислоти, зможуть швидше відновлюватися і нарощувати м’язову масу. Нестача фолієвої кислоти може призвести до анемії, ускладнень при пологах, до появи виразок на мові, до проблем з травленням, до уповільнення зростання, швидкої стомлюваності, поганої пам’яті і важкої анемії (недокрів’я). В той же час надлишок фолієвої кислоти може спровокувати напади у осіб, що страждають епілепсією, нирковими коліками і мають низький вміст цинку в організмі. Загальні зразкові рекомендації по прийому для спортсменів і любителів фітнесу (для здорових чоловіків і жінок, ведучих активні тренування) такі: від 400 до 1200 мкг мкг в день, включаючи їжу і добавки. Стандартна норма по фолієвої кислоти 400 мкг. Цілком безпечним рівнем прийому, як було встановлено, можна вважати 1200 мкг в день або трохи більше, залежно від маси тіла та рівня фізичної активності.


Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *