Харчування взимку: що важливо додати в щоденний раціон


Поради відомого українського фахівця з харчування і фітнес-тренера. У зимовий період нашому організму потрібно підтримувати імунітет, забезпечувати правильний теплообмін і не допускати зневоднення клітин. Імунна система взимку слабшає, змінюється і обмін речовин. На сторінці в Facebook консультант з харчування і фітнес-тренер Мирослава Ульяніна поділилася рекомендаціями про те, що важливо додати в щоденний раціон харчування, щоб не хворіти і завжди бути бадьорим і енергійним. “Поради щодо харчування в холодну пору року! Об’єктивна реальність середньостатистичного українця взимку: менше енергії, більша перебування в приміщенні, менше руху, раціон без вітамінів, регулярне бажання зігрітися”, – пише Ульяніна.
Щоб виправити ситуацію, фітнес-тренер радить українцям акцентуватися на щоденної фізичної активності, дві години в день бути на свіжому повітрі, а також контролювати кількість сну.
Що необхідно додати в меню? 1. Грубу рослинну клітковину – овочі та зелень – не менше 50% кожного прийому їжі. 2. Сезонні локальні овочі, багаті на фітонциди (капуста – біла, синя, кучерява, пекінська, брокколі, савойська), редька, буряк, топінамбур. 3. Кислі фрукти (цитрусові, ківі, журавлина). 4. Авокадо, нерафіновані рослинні олії, до 40-50 г горіхів в день (“хороші” жири (ліпіди) – це захисна терморегуляционная і енергетична функції).



rbc.ua

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *