Як ефективно і швидко схуднути: 26 способів, які визнані наукою


Індустрія схуднення сповнена міфів і надувательству – це знає кожен, хто хоч раз намагався «швидко схуднути» за свої кровні грошики, як передає


Препарати та засоби для схуднення особливо затребувані зараз, напередодні літніх відпусток.


Заповзятливі «експерти» пропонують довірливим клієнтам дивні, нередко небезпечні способи схуднення. У кращому випадку Ви не досягнете результату, у гіршому – зустрінете пляжний сезон на лікарняному ліжку.


У сьогоднішній статті ми поговоримо про безпечних, ефективних та обґрунтованих способи схуднення. Ми постаралися максимально спростити Вам життя, зібравши в одинешенек список практично всі визнані наукою секрети схуднення.


Не намагайтеся «проковтнути» цю статтю за одинешенек раз, до списку можна повертатися знову і знову.


Кожен з пунктів вимагає осмислення і вдумливого втілення в життя.


1. Пийте воду, особливо перед їжею
Ви напевно чули, що від води можна схуднути, і в цьому є частка істини.


Випивши достатню кількість рідини можна прискорити обмін речовин на 24-30% протягом 1-1,5 годин, тобто організм буде спалювати більше калорій.


Одне закордонне дослідження виявило, що півлітра води за 30-60 хвилин до прийому їжі сприяють зменшенню апетиту. В результаті Ви вживаєте менше жирів і вуглеводів, втрачаючи вагу в середньому на 40-45% швидше.


2. Їжте яйця на сніданок
Такий калорійний і, здавалося б, шкідливий для дієти продукт, як курячі яйця, повинен постійно бути присутнім у раціоні. Немного того, що яйця забезпечують організм цінними протеїнами, вони ще й сприяють схудненню.


Вчені довели: замінивши ранкову кашу на варені яйця, протягом дня люд їдять менше!


Якщо Ви з якихось причин не їсте яєць, спробуйте інший щільний джерело білка.


3. Пийте чорний кава
Кава незаслужено демонізують: і тиск, і нерви, і шлунок болить нібито від кави. Якщо не брати до уваги індивідуальну чутливість до спою, кава – дуже корисний продукт, заряджений антиоксидантами.


Дослідження різних авторів показують, що кофеїн активізує обмін речовин на 3-11%, прискорюючи спалювання жирів на 10-29%. Головне, не додавати зайва кількість цукру і не захоплюватися булочками або печивом до кави.


4. Вибирайте зелений чай
Подібно кава, зелений чай має багатогранну дію на організм.


У ньому містяться значні дози кофеїну, а також потужні антиоксиданти з групи катехінів. Багато американські дієтологи впевнені, що катехіни плюс кофеїн – це ідеальний рецепт для ефективного схуднення, оскільки зловония підсилюють спалювання жирів.


Регулярне вживання зеленого чаю (напій або екстракт) сприяє схудненню, хоча наукові дані на цей рахунок залишаються неоднозначними. У будь-якому випадку, ніщо не заважає Вам замінити чорний чай і випробувати на собі.


5. Готуйте на кокосовому маслі
Натуральне кокосове масло корисно для крепок’я: у ньому містяться середньоланцюгові тригліцериди, які в метаболічному плані вигідно відрізняються від тваринних жирів. Науково доведено, що зловония прискорюють обмін речовин приблизно на 120 ккал в добу, а також зменшують апетит і споживання калорій у середньому на 250-260 ккал.


Тільки не додавайте кокосове масло в раціон, а саме замінюйте їм інші жири!


6. Спробуйте глюкоманнан під час дієти
Глюкоманнан – різновид харчової клітковини.


Кілька досліджень підтверджують ефективність глюкоманнана при схудненні. Вбираючи рідину, клітковина збільшується в об’ємі і викликає хибне відчуття насичення. При цьому Ви їсте менше і скидаєте вагу швидше.


7. Не додавайте цукор
Очевидний і простий спосіб швидкого схуднення, яким користуються вдали не всі. Додатковий цукор в каві, чаї, сирному десерті та інших стравах і напоях – ось непомітний і підступний ворог Вашої талії.


Вчені давным-давно твердять, що цукор і солодкі напої – одна з головних причин глобальної епідемії ожиріння і діабету. Звертайте увагу на етикетки продуктів і на чету місяців постарайтеся забути, де стоїть цукорниця.


8. Геть рафіновані вуглеводи
Рафіновані вуглеводи – випічка, варення, цукерки – викликають швидкий підйом цукру в крові, і сквозь пару годин після їжі Ви знову голодні і шукаєте що-небудь смачненьке. Не чудно, що вживання рафінованих вуглеводів пов’язане з захворюваністю ожирінням і діабетом.


Радимо супроводжувати ці продукти натуральної клітковиною, а краще зовсім відмовитися від них.


9. Перейдіть на ефективну дієту низкоуглеводную
Попросту відмовитися від солодкого – половина успіху. Існують готові, добре продумані низьковуглеводні дієти, про які Ви можете розпитати собственного дієтолога.


Численні дослідження доводять: низкоуглеводная дієта швидко нормалізує обмін речовин і допомагає втратити в 2-3 рази більше ваги, ніж при звичайному раціоні.


10. Користуйтеся махонькими тарілками
Розмір має значення.


Наші очі легко обдурити, і цим користуються при схудненні. Сервіруйте стіл махонькими тарілками, на яких звична порція візуально виглядає вражаюче. Дивний трюк, але працює!


11. Вважайте калорії
Підрахунок калорій і контроль розміру порції – справа корисна.


Допоможіть собі, почавши харчовий щоденник. Сюди заноситься безотносительно все, що з’їв за день, включаючи снеки та напої, перехоплені на роботі. Харчовий щоденник допоможе схуднути і подарує безцінний почуття контролю.


Рахувати калорії непросто, тому щоденник змусить Вас декламируй і вивчати свої продукти.


12. Тримайте корисну їжу під рукою
Що Ви робите, раскалывай приходите вночі на кухню голодними? Правильно: дістаєте, що ближче лежить і готувати не потрібно.


А тепер два класичних сценарію, в холодильнику стоїть:


а) – тортик
б) – овочевий салат


Натяк зрозумілий?


Це правило діє скрізь. Йдете на роботу – беріть яблуко, горішки, йогурт, яйце, хліб з висівками.


13. Чистіть зуби після вечері
Дбаєте про крепок’я зубів? Тоді Ви напевно ловили себе на думці: «зуби вже почистив, не піду». Дійсно, гігієнічна процедура нередко утримує від нічного паломництва на кухню.


14. Їжте більше гостренького
Гострі продукти містять капсаїцин – речовина, що стимулює обмін речовин. Хоча багато їдять перчик «для апетиту», дослідження показують, що капсаїцин може пригнічувати апетит, але в незначній мірі.


15. Займайтеся аеробікою
Аеробні фізичні вправи (кардіо) – дієвий і корисний секрет схуднення. Це спалювання жирів, нормалізація вуглеводного обміну, зміцнення серця і опорно-рухового апарату, підвищення настрою.


Аеробіка особливо ефективна в боротьбі з абдомінальним ожирінням. Пам’ятайте: «нешкідливий» пивний животик – це фактор ризику серцево-судинних захворювань, безпліддя, цукрового діабету і декількох видів раку!


16. «Тягайте залізо» при схудненні
Найгірше наслідок обмежувальних дієт – це втрата м’язової маси та уповільнення метаболізму. Організм при цьому переходить в так званий порядок голодування, що негативно позначається на фізичній формі і працездатності.


Кращий спосіб зберегти мускулатуру – це регулярні вправи з тяжкістю. Якщо вірити вченим, вправи з тяжкістю активізують обмін речовин і запобігають втраті м’язової маси. Ви залишаєтеся стрункими і підтягнутими.


17. Їжте більше клітковини
Як ми сообщали вище, клітковина викликає хибне відчуття насичення. Науково доведений факт: вживання клітковини (особливо віскозної клітковини) сприяє втраті ваги і довгому підтримання досягнутих результатів.


18. Більше овочів і фруктів
Овочі і фрукти володіють унікальними властивостями, необхідними для швидкого схуднення.


По-перше, відносно низька калорійність при значних обсягах порції.


По-друге, овочі і фрукти багаті водою і клітковиною, що сприяє швидкому насиченню.


Дослідження показали, що любителі овочів і фруктів не тільки мають менший індекс маси тіла, але і відрізняються міцним крепок’ям. Невипадково західна медицина активно пропагує рослинна меню!


19. Жуйте повільно
Ми не удави, щоб наїдатися на тиждень вперед. Людському мозку потрібен час, щоб усвідомити насичення.


Ретельне і повільне пережовування їжі дає цей час. Ви вбиваєте відразу двох зайців: з’їдаєте меншу порцію і отримуєте більшу насолоду від трапези. Так би мовити, приємне з корисним.


20. Висипайтеся
Роль повноцінного сну у програмі схуднення мощно недооцінюють, але сон повинен бути пріоритетом №1, нарівні з тренуваннями і дієтою. Адже нестача сну підвищує ризик ожиріння на 89% у дітей і на 55% у дорослих.


21. Переможете харчову залежність
Проведений у 2014 році опитування серед 196000 дорослих американців виявило, що кожен п’ятий підходить під діагностичні критерії харчової залежності. Нездатність встояти перед їжею – серйозна хвороба!


Якщо Ви страждаєте харчової залежністю, звертайтеся за консультацією і лікуванням.


З цього має починатися Ваш шлях до ідеального тіла!


22. Забезпечте організм ефективним білком
Білки (протеїни) – найважливіший нутрієнт, раскалывай мова йде про контроль ваги. Це головний будівельний матеріал для кожної клітини, без якого дрябнут м’язи, серце слабшає, знижується імунний захист організму.


Відразу три зарубіжних дослідження підтверджують: білкова дієта прискорює метаболізм на 80-100 ккал в добу, одночасно допомагаючи огранити калорійність раціону на 400-500 ккал!


При складанні дієти не чіпайте білкові продукти – краще зменшіть вуглеводи і жири.


Таким чином, Ви заміните «порожні» калорії повноцінними речовинами.


23. Спробуйте протеїнові добавки
Якщо білка в раціоні з якихось вин недостатньо, пийте протеїнові добавки. Зрозуміло, захоплюватися білками не варто: добова норма протеїну повинна відповідати Вашому статтю, віком і рівнем навантаження.


24. Позабудьте про рідкі калорії
Цукор – це погано. Цукор в рідкій формі – ще гірше. Деякі дієтологи називають рідкі калорії найнебезпечнішою сторонкой сучасного харчування.


Регулярне вживання всього 1 порції солодкої газованої води в день підвищує захворюваність ожирінням у дітей на 60%!


Ужасна цифра.


Треба розуміти, що і дешеві фруктові соки не мають нічого спільного зі крепок’ям. Складаються з цукру і символічного відсотка фруктів, вони мало підходять для щоденного харчування. Краще з’їсти апельсин або яблуко.


25. Більше натуральних продуктів
Якщо дбаєте про талії, перейдіть на однокомпонентні натуральні продукти. На такому харчуванні простіше і швидше схуднути, тому що у Вашій страві не міститься додаткових жирів, цукру та інших неврахованих факторів.


26. Не голодуйте, а верно харчуйтеся
Одна з головних проблем голодування – воно майже ніколи не дає довгострокових результатів.


Щоб залишатися здоровими, стрункими і сильними, необхідно завжди вести правильний спосіб життя, а не відчайдушно штурмувати свій животик двотижневими нападами голодування перед сезоном бікіні.


Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *