Як навчитися контролювати апетит

Голод є сигналом тіла, що йому потрібна енергія у вигляді їжі, але потрібно навчитися контролювати апетит, щоб не мати зайвої ваги. На початку схуднення шлунок стискається, а переїдання робить його вразливим. Але є способи, як навчитися тримати себе в руках. Завдяки ним ви легко будете обходитися без зайвої їжі на дієті для схуднення.

Прості способи контролювати апетит
Пийте воду
Голод часто плутають з спрагою, тому випити склянку води часто означає утриматися від їжі. Якщо у вас немає проблем з травною системою, пийте воду кожен раз, коли між прийомами їжі пройшло менше 2 годин. Якщо пити щодня мінімум 1,5 літра води, можна стати набагато здоровіше. Просто заведіть звичку кожні 2 години випивати склянку води, і голод не так часто давати про себе знати.

Їжте фрукти
Фрукти не вимагають підготовки та вже готові до вживання. Вони містять клітковину і воду. Це змушує вас почувати себе ситим, навіть якщо з’їли всього одне яблуко. Саме фрукти содеожат необхідну для енергії глюкозу і при цьому позбавлені жиру, тому вони ідеально підходять для задоволення апетиту. Ягоди, банани, цитрусові, яблука – відмінний перекус.

Вживайте білок
Білок перетравлюється досить довго з тим же «насиченням». Не забудьте додати 20-30 г повноцінного білка в кожний прийом їжі, щоб довго залишатися ситим. Їли не знаєте. ось приблизна таблиця, де він міститься:

100 г лосося до 22,6 г білка;
1 яйце до 18,9 г білка;
100 г курячої грудки до 21,5 г білка;
100 г яловичого філе до 20,1 г білка.
Саме на цій здатності білка побудовано більшість світових дієт, тому не варто упускати можливість худнути і контролювати апетит, вживаючи улюблені страви.

Багато спите
Недостатня кількість сну є причиною того, що організм просить їсти. Коли ви спите, в тілі звільняється багато кортизолу. Крім цього, це банально зайнятий час, коли ви не можете їсти. Якщо не знаєте, як прибрати жир за 2 тижні, беріть на озброєння ці поради.

1diet.ru

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *