Як навчитися контролювати залежність від солодкого

1. Найголовніше – не забороняй собі їсти солодке. Будь-які заборони – це додатковий стрес для організму і звичайно ж зрив!

2. Забезпеч у своєму раціоні достатню кількість складних і простих вуглеводів. Вони містяться в крупах, макаронах з твердих сортів пшениці, овочах, фруктах і цельнозерновом хлібі.

3. Не голодуй. Їжа повинна надходити до тебе до того, як вам захочеться з’їсти.

4. Більше рухайся. Заняття спортом підвищують рівень триптофану, який є попередником серотоніну.

5. Спи не менше 8 годин. А для цього потрібно лягати спати до 23:00.

6. Уникай дефіциту кальцію. Дослідження показали, що це також призводить до тяги до солодкого.

7. Пий достатньо води. Щоб не сплутати спрагу з голодом.

8. Заміни звичне солодке на солодке корисне. Наприклад, в кашу замість столової ложки цукру кинь жменю кураги і посипаємо горішками.

9. Регулярно вживай чорний шоколад. Як би парадоксально це не звучало, вживання цієї солодощі знижує тягу до цукру.⠀

До речі, якщо прямо з ранку тобі дуже хочеться солодкого – це привід здати аналізи на глюкозу і інсулін.

cosmo.com.ua

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *