Як правильно худнути після 40

Схуднути після 40 років нелегко, але необхідно, тому що після перевищення цього порога життя метаболізм знижується, а фізична активність стає нижче, ніж раніше. Жінки в цьому віці додатково піддаються менопаузі, що сприяє коливань не тільки на настрої, але і у вазі. Крім того, погіршення добробуту сприяє перекушування і більш повільним метаболічним процесам.

У свою чергу, чоловіки зазнають ряд змін, у тому числі зменшення м’язової маси і перші проблеми з потенцією. Це час, коли вони частіше присвячують себе менш активних способів проводити дозвілля, що призводить до того, що жирова тканина осідає в області живота.

Легко худнути після 40
Чи можна схуднути після 40 років? Щоб скинути зайві кілограми, особливу увагу слід приділити дієті і вмісту в ній продуктів.

Вживання в їжу жирної їжі також є важливим елементом. Слід також пам’ятати, що у людини старше 40 років добовий поріг споживання калорій значно зменшується.

Як підтримувати вагу після 40
Підтримка ваги – справа клопітна. Жінки і чоловіки в цій віковій групі повинні остерігатися простих цукрів, які є відмінним джерелом енергії, але викликають коливання рівня глюкози в крові. Це призводить до надмірної сонливості, а також до коливань настрою. Однак, щоб цього уникнути, недостатньо відмовитися від солодощів, тістечка або підсолоджених напоїв — солодкі фрукти також варто обмежити.

Щоб схуднути після 40, потрібно солюдать неухильне правило:

витрата калорій повинен бути на 10-15% більше, ніж споживання.
В цьому випадку навіть зайва з’їдена цукерка не дасть осаду у вигляді зайвого жиру зважаючи уповільненого метаболізму.

Наступний крок — звернути увагу на кількість споживаної солі, яке підвищує кров’яний тиск, що, в свою чергу, негативно впливає на здоров’я. Кращий спосіб — повністю виключити сіль або значно зменшити її. Це допоможе прискорити метаболізм, який з роками сповільнюється.

Люди у віці 40 років повинні їсти 5 разів на день страви, які складаються з цілісного зерна, тому що вони містять велику кількість клітковини, яка підтримує травну систему. Дієта повинна бути багата білками, жирами і вуглеводами. Саме головне — помірність, все шкідливо у великих кількостях.

Дієта може також включати зелений чай, який значно підтримує обмін речовин і додатково діє проти раку.

Обов’язково варто тренуватися, кожен рух і фізичне навантаження позитивно впливають не тільки на фігуру, але й на настрій. Цей період життя пов’язаний зі стресами, тому важливо щодня стежити не тільки за фігурою, але і за емоційним станом.

1diet.ru

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *