Як правильно рахувати калорії

 

Освоєння навичок підрахунку калорій повинно бути пріоритетом, особливо для тих, хто піклується про втрату ваги. Існує ряд дієт, які засновані на скорочення споживання калорій. Не знаючи основних принципів підрахунку калорій в цій ситуації, не починайте подібні системи живлення. Так з чого почати і як правильно рахувати калорії, наші поради у статті.

Як потрібно рахувати калорії

В посібниках по схудненню ви можете знайти таблиці калорій, в яких дається таблиця калорійності окремих продуктів – це як готові страви, так і їх інгредієнти, зазвичай порціями. Як правило, кількість калорій дається на порцію в 100 р. Таким чином, щоб правильно оцінити калорійність окремого страви, ви повинні знати, скільки воно важить, і тоді все буде зрозуміло по калоріях.

Тому корисно мати кухонні ваги, за допомогою яких можна порахувати як окремі інгредієнти страви, так і всі його цілком.

Якщо, наприклад, ми їмо сендвіч з шинкою і томатом, ми можемо прочитати в таблиці калорій, скільки кілокалорій має шматочок хліба, скільки шматочків шинки і скільки соусу ми додаємо — і у нас є калорійність всього страви.

Читайте етикетки

На упаковці багатьох продуктів, які ми купуємо, є також таблиці, в яких дано їх калорії, білки, жири і вуглеводи, зміст сахаражирных кислот і інших інгредієнтів, зазвичай на одну порцію (що не обов’язково відповідає розміру упаковки!). Ми також можемо використовувати ці дані.

Вам потрібно обмежити кількість споживаних калорій протягом дня, краще всього завантажити в телефон лічильник калорій для того, щоб стежити за їх кількістю.

З одного боку, ми можемо підрахувати калорійність всіх страв, які ми їмо протягом дня і після перетину «магічного» числа, більше нічого не їсти. Але це не самий раціональний спосіб.

Також можна організувати меню з точки зору калорійності протягом більш тривалого періоду і дотримуватися його суворо. Друге рішення видається більш раціональним, особливо якщо ви будете готувати здорові, повністю збалансовані страви, що містять правильне кількість всіх необхідних інгредієнтів для здоров’я. Такий спосіб дозволить втратити зайві кілограми і бути впевненим, що разом з їх втратою ви не тільки погіршите здоров’я.

Нагадуємо, що нижче 1200 ккал в добу опускатися не можна, це критична точка. Візьміть мінус 20% від норми і слідуйте їй.

1diet.ru

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *