Як прискорити метаболізм після 40 років

 

Оскільки метаболізм, тобто обмін речовин, сповільнюється з віком, корисно знати, як ефективно «розігнати» його після 40 років:

1. Їж достатньо. Не можна екстремально скорочувати щоденний раціон, щоб схуднути, так ти створиш організму додатковий стрес, і втратиш вагу за рахунок м’язової тканини, а не жиру.

2. Не відмовляйся від сніданку. Май на увазі, що жінки, які пропускають сніданок, в середньому в 4,5 рази частіше страждають ожирінням, ніж ті, хто вважають сніданок повноцінним прийомом їжі.

 

3. Пий чай і кава. Якщо кожен день пити по три чашки чаю або кави, обмін речовин буде працювати швидше на 5-8%. Магія!

4. Пий багато води. Зневоднення тільки шкодить метаболізму.

5. Їж більше білка. У кожний прийом їжі намагайся додавати білок, щоб м’язам було з чого рости.

 

6. Отримуй більше вітаміну D. Від нього безпосередньо залежить швидкість метаболізму, а отримати його ти можеш з жирної риби, яєць, молочних продуктів, морепродуктів і сонячного світла.

7. Пий більше молока. Дослідження підтверджують, що дефіцит кальцію може негативно позначатися на швидкості обміну речовин, тому намагайся кожен день їсти сир, йогурти (не знежирені), незбиране молоко.

cosmo.com.ua

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *