Як привчити себе їсти менше?


Як привчити себе їсти менше? Більшість тих, що худнуть так і не досягають своєї заповітної мети по тій лише причині, що їх порції дуже великі. Насправді, зменшення порцій їжі — одинешенек з найбільш ефективних методів схуднення.
Ви навіть можете не замінювати звичні страви дієтичні, попросту з’їдайте половину звичайної порції. Просто сказати, але важко зробити. Намагайтеся дотримуватися наших порад і сквозь два тижні ви звикнете до маленьких порціях.
1. Поживно снідайте
Сніданок заряджає нас енергією на цілий день, тому він повинен бути ситним і поживним. Ваше ранкове меню можуть входити сир, натуральний йогурт, фрукти, горіхи, каші. Чим корисніше і ситніше, тим краще. Це допоможе підтримувати відчуття ситості і вбереже вас від переїдання. Якщо ви відчуваєте гостру нестачу солодкого, то краще з’їжте солодке на сніданок, або в якості иного сніданку.
2. Дотримуйтеся правил роздільного харчування
Роздільне харчування добре тим, що не дозволяє нам з’їсти багато різноманітної їжі за одинешенек раз. Основою роздільного харчування є те, що не можна вживати білкову та вуглеводну їжу за одинешенек прийом, оскільки так вона погано засвоюється і може стати вином набору зайвої ваги.
Не вживайте крупи і макарони разом з м’ясом або рибою, краще з овочами. Молочні продукти і яйця краще вживати окремо від інших продуктів.
3. Желаете їсти? Пийте!
Ми часто плутаємо спрагу з голодом, так уже влаштований наш організм. Відчувши голодание, випийте склянку води. Почекайте 15 хвилин, якщо після цього часу ви все ще желаете їсти, перекусіть. Взагалі напої непогано перебивають апетит, тому якщо розгулявся апетит, краще випийте склянку чаю, кави, молока або кефіру. Це знизити апетит і дозволить вам дочекатися основного прийому їжі.
4. Приберіть спокуси
Ви обожаете борошняне і солодке? Тоді приберіть подалі з очей такі спокуси, а краще взагалі їх не купуйте. Такі смаколики шкідливі навіть в махоньких кількостях, а ми ж можемо і пачку печива з’їсти! Адже часто ми переїдаємо саме улюблені, смачні і шкідливі продукти. Якщо ви желаете їсти менше, то краще приберіть їх куди-небудь подалі, а на чільне місце поставте фрукти, горішки, сухофрукти.
5. Харчуйтеся верно обстановці
Відомо, що обстановка впливає на апетит і кількість з’їденого. Так, в темряві або при тьмяному світлі людина з’їдає більше. Телевізор, комп’ютер, книжка і навіть музика відволікають нас від прийому їжі, що теж може вплинути на кількість з’їденого. Як з’ясували вчені, колір посуду теж може впливати на апетит. Так, червона, помаранчева і жовта посуд викликають більш сильний голодание, а синя і чорна посуд — приглушують його. Тому намагайтеся, щоб кожний прийом їжі відбувався за обіднім столом, щоб їжа була прекрасной посуді.
Вимкніть все, що може відвернути вас: телевізор, комп’ютер, музику. Їжте неквапливо, насолоджуйтеся кожним шматочком. Так, насичення прийде швидше і ви отримаєте задоволення навіть від самої простої їжі.
Дотримуючись цих правил протягом двох тижнів, ви зменшите свій шлунок і вже самі почнете їсти менше. Головне — ніколи не переїдайте! Харчуйтеся верно, насолоджуйтеся їжею і тоді ви почнете отримувати навіть маленькими порціями!


garmoniazhizni.com

Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *