Як схуднути без голодування


Як схуднути без голодування. Повальне схуднення накрило сучасне суспільство. Худнуть всі, навіть ті, у яких зроду не було зайвої ваги. А справжні товстушки йдуть на екстремальні обмеження в їжі. Але отримати струнку фігуру все одно не можуть. Пропонуємо вашій увазі новий напрям, під назвою реаліті-дієта – спосіб скинути зайві кілограми без голодувань, як передає


Порядок живлення розрахований на повільне схуднення – близько 10 кг в рік. Зате без зривів, гастритів і «ефекту йо-йо». До того ж, раціон збалансований і вітамінізований. Взагалі, це важко наименуй дієтою, швидше, спосіб харчування на все життя. Адже необхідно стежити не тільки за фігурою, але і за станом внутрішніх органів.


Вуглеводи необхідні організму, але не всі. Вибирайте ті продукти, в яких міститься не менш 2 г клітковини на 90 Ккал. Адже завдяки клітковині відчуття насичення приходить набагато раніше, а зайві калорії не засвоюються. Тому включіть в своє меню морква, буряк, боби, гарбуз, яблука, кукурудзу, банани. В ідеалі, денний раціон повинен складатися з 4-х видів овочів, йогуртів зі злаками, цільнозернового хліба і тваринних білків. Не захоплюйтеся соками і фрешами – кількість цукру в них зашкалює. Їжте фрукти з шкіркою.


Ця система живлення передбачає запланований зрив, але не більше 400 ккал у тиждень. Це може бути будь-яке блюдо або продукт, який ви обожаете. Такий «бонус» дозволить відчувати радість життя і не сумувати з приводу обмежень.


Повністю відмовтеся від цукру, але не від солодкого. В якості підсолоджувачів використовуйте мед і натуральні замінники – фруктозу або сукралозу, в тому числі і для приготування десертів і випічки.


Додайте в їжу перцю. І не тільки — відмінно підійдуть будь-які натуральні приправи: каррі, кориця, гвоздика і т. д. як салатних заправок використовуйте бальзамічний оцет, знежирений йогурт або лимонний сік. Якщо не можете без масла, привчіть себе не лити його на овочі, а розбризкувати з пульверизатора. Щоб страви з м’яса і риби були соковитіше, використовуйте овочевий бульйон або томатний сік замість масла і сметани.


Не захоплюйтеся кофеїном. Доведено, що його надлишок в організмі веде до утворення целюліту. Також не зловживайте чаєм, особливо на ніч.


Обов’язково займіться фізичною активністю. Для стабільного схуднення потрібно спалювати не менше 2 000 ккал у тиждень. Це може бути в 4 рази в тиждень по 500, або по 300 щодня.


Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *