Ідеальний сніданок: рецепти смачного і дієтичного чіа-пудингу

Ти напевно не раз чула про користь насіння чіа, які останнім часом стали must-have у раціоні всіх тих, хто дбає про правильне харчування. Дійсно, користь такої добавки не можна переоцінити: так, насіння містять у собі рекордна кількість омега-3 кислот, антиоксидантів, кальцію та інших не менш корисних речовин і мікроелементів!

Насіння чіа: користь

Якщо ти ще не знайома з цією добавкою, але плануєш ввести її у свій раціон, пропонуємо почати з ідеального сніданку – смачного дієтичного чіа-пудингу. Для того, щоб приготувати цей смачний сніданок, тобі знадобиться мінімум продуктів і часу. Отже, вибирай рецепт за смаком і приступай!

Чіа-пудинг з ягодами і бананами

Чіа-пудинг: рецепт

Інгредієнти:

ягоди (за смаком) – 250 г
банан – 3 шт
кокосове молоко – 200 мл
насіння чіа – 4 ст. л.
Як готувати:

Подрібни ягоди і банани з допомогою блендера.
Наполовину заповни склянки отриманим пюре.
Змішай кокосове молоко з насінням чіа і дай залиш їх наставиваться приблизно 15 хвилин, поки насіння не розбухнуть.
Виклади молоко з чіа в стакани поверх ягідного пюре.
Відправ склянки в холодильник і дай чіа-пудингу настоятися приблизно 4 години.
Чіа-пудинг з йогуртом

Чіа-пудинг як готувати

Інгредієнти:

натуральний йогурт – 1 склянка
насіння чіа – 2 ст. л.
ягоди або фрукти – за смаком
мед – за смаком
горіхи для прикраси
Як готувати:

Змішай йогурт з насінням чіа і залиш настоюватися в холодильнику на ніч.
Вранці сервіруй пудинг з допомогою фруктів ягід, фруктів, горіхів і меду на свій розсуд.
Кавовий чіа-пудинг

Чіа-пудинг: найкращі рецепти

Інгредієнти:

охолоджена кава – 1 ст
молоко – 1 ст
насіння чіа – 6 ст. л.
мед – 2 ст. л.
ваніль – за смаком
тертий шоколад для прикраси
Як готувати:

Змішай кава, молоко, насіння чіа, мед, ваніль за смаком, ретельно все перемішайте і залиште в холодильнику на ніч.
Прикрась готовий кавовий чіа-пудинг тертим гірким шоколадом.
У приготуванні чіа-пудингу ти також можеш використовувати пластівці, арахісову пасту, кокосову стружку, какао, кленовий сироп – все, що тобі подобається! Приємного апетиту!

www.cosmo.com.ua

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *