Жирна кислота омега 6 повинна бути включена в щоденний раціон харчування


Для надійного захисту серця треба щодня споживати жирну кислоту омега-6, яка знайдена в рослинних оліях, горіхах і насінні, впевнені медики Американської серцевої асоціації. Принаймні від 5 до 10 відсотків калорій раціону харчування повинні бути отримані з жирних кислот, стверджують лікарі. Рекомендовані рівні омеги-6 залежать від індивідуальної фізичної активності, віку та статі, але коливаються від 12 до 22 грамів в день.

Омега-6 і омега-3, що міститься в рибі /найбільше в тунці, скумбрії і лососеві/, мають важливі переваги для здоров’я і володіють позитивними властивостями для нормального росту, розвитку мозку та серцевої роботи. Наш організм не здатний виробляти достатню кількість жирних кислот, тому їх необхідно отримувати з харчових продуктів, говорять терапевти.


Було помічено, що пацієнти, які вживали велику кількість жирної кислоти омега-6, як правило меншою мірою розвивали серцеві хвороби (ризик був знижений на 24%), у той час як сердечники мали низькі концентрації речовини в крові. Омега-6 має протизапальну дію, пригнічуючи виробництво молекул хемокінів та інтерлейкіну, які служать основними посередниками атеросклеротичного процесу.


Тим не менш, важливо пам’ятати, що додавання одного живильного речовини в дієту не є панацеєю від усіх хвороб: жирні кислоти запобігають серцеві хвороби тільки в сукупності з правильним і збалансованим харчуванням. Для зниження ризику серцево-судинних проблем кардіологи пропонують акцентувати увагу на фруктах, овочах, нежирному м’ясі, цільно-зернових продуктах і обов’язково їсти рибу два рази на тиждень.


Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *