Кофеїн: що важливо знати


Кофеїн — зустрічається в природі речовина, яка належить до групи метилхсантинов. Воно міститься в каві, чаї, шоколаді, колі і в добавках, що включають в себе екстракти таких рослин, як гуарана, парагвайський і зелений чаї.

Кофеїн — природне з’єднання, але також він продається у формі спеціального препарату, який відпускається без рецепта і є стимулятором, підвищує тонус. Кофеїну притаманні наступні дії: він підвищує тонус людини, стимулюючи роботу його нервової системи; він відіграє роль діуретика (сечогінного засобу); підвищує активність м’язових тканин серця; активує ліполіз (процес розкладання жирів); а також стимулює теплообмінні процеси організму.


Майже у всьому світі покладаються на щоденне використання напоїв, багатих кофеїном, — і без них не починається не за один день. Однак в житті для спортсменів кофеїн грає незрівнянно більш важливу роль, ніж просто бадьорить ранковий напій. Дослідження показали, що прийом кофеїну здатний сприятливо позначитися на рівні спортивних досягнень. Кофеїн сприяє тому, що організм починає активніше використовувати в якості енергоносіїв жирні кислоти, а не глікоген, що в результаті призводить до ефекту збереження запасів глікогену. Як стимулятор нервової системи кофеїн сприяє посиленню розумової активності, що допомагає спортсменам подолати жорсткий ритм тренування. Спостереження показують, що кофеїн здатний навіть збільшити швидкість позбавлення від жиру.


Негативною властивістю кофеїну є те, що він може викликати залежність і змінити вашу фізіологію. З цієї причини, досягаючи певного рівня вмісту в крові, він стає отрутою для деяких груп спортсменів і для олімпійців. Кофеїн діє як стимулятор роботи нервової системи і прагне збільшити освіта збудливих нейротрансмітерів (нейромедіаторів). Якщо деякий людина споживає занадто багато кофеїну або використовує його протягом дуже тривалого періоду, то виснажуються запаси речовин, з яких виробляються вищезазначені збуджувальні нейротрансмітери, що викликає у людини почуття розчарування у власних розумових здібностях. Сечогінну дію кофеїну найбільш шкідливо для спортсменів, які займаються видами спорту, що вимагають витривалості. Спортсменам слід використовувати кофеїн з обережністю і лише час від часу, щоб зміцнити інтелектуальне стимулювання високооб’ємних тренувань. Крім того, деякі дослідження засвідчили той факт, що зловживання кофеїном протягом тривалого періоду може призвести до то го, що в організмі виснажаться запаси кальцію, тому кавоманам слід ввести в свій раціон розумне кількість кальцію і відмовитися від міцної кави по цій і з інших причин. Перш ніж ви вип’єте чашку кави перед змаганням, сподіваючись знайти в ньому эргогенное (сприяє підвищенню працездатності) засіб, подумайте, чи є правомочним використання кофеїну для вашого виду спорту. Дослідники рекомендують 200-400 мг кофеїну (тобто близько 3-5 чашок кави) за годину до змагань, але переконайтеся, що у вашому організмі достатньо води, щоб компенсувати сечогінну дію кофеїну. Зауважте також, що вчені вважають, що кофеїн може послабити здатність організму засвоювати і використовувати креатин.


Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *