Кольорова дієта для схуднення: меню на сім днів

Що таке кольорова дієта і як її дотримуватися.

Скинути до 3 кілограмів за тиждень, при цьому не нашкодивши здоров’ю, допоможе кольорова дієта. На звичайній дієті для схуднення обов’язково потрібно контролювати якість і кількість їжі, а в кольоровий дієті контроль йде лише по колірному сприйняттю. Подібна схема живлення підходить багатьом людям, оскільки вона є ситною, збалансованою і ефективною.

Один цикл дієти розрахований на сім днів. Це оптимальний термін, але продовжити дієту і на два тижні.

Понеділок – білий

Відварну картоплю, банани, рис, молоко, сир моцарелла, спагеті, м’якоть кокоса, варений білок курячого яйця, каштани, цвітна капуста.

Нюанс: у білих продуктах багато вуглеводів, тому не варто ними зловживати.

Вівторок – червоний

Червона квасоля, томати, вишня, червона смородина, бастурма, червоне сухе вино, червоний солодкий перець, кайенский перець, журавлина, червоний виноград, полуниця, малина.

Червоний підсилює кровообіг і підвищує тонус м’язів. Організм у такому режимі витрачає додаткові калорії.

 

реда – зелений

Листові овочі, зелені пряні трави, ківі, зелений чай, ревінь, огірки, морська капуста, брюссельська капуста, брокколі.

Зелені фітонутрієнти – багаті джерела хлорофілу і магнію. Вони позитивно впливають на здоров’я нервової системи, формування м’язів і гормональний баланс в організмі.

Четвер – помаранчевий

Морква, папайя, лосось, манго, обліпиха, гарбуз, кавуни, манго, абрикоси, персики, папайя і помідори містять каротиноїди, такі як бета-каротин, a також лікопен. Вони запобігають передчасному старінню та онкологічні захворювання.

Помаранчевий колір підвищує апетит, але помаранчеві продукти низькокалорійні, тому якщо у вас немає алергії на який-небудь з них, ви можете вживати їх скільки завгодно.

П’ятниця – фіолетовий

Баклажани, темний виноград, ожина, лохина, чорна смородина, слива, фіолетовий базилік, артишоки.

Фіолетові продукти володіють антиоксидантними властивостями, що нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту, поліпшують склад крові.

Субота – жовтий

Ананас, персики, абрикоси, жовтий солодкий перець, кабачки, солодкі жовті яблука, морква, кукурудза, “зрілий” сир, мед, пиво, яєчний жовток.

Кукурудза, морква і жовтий перець багаті каротиноїдами, корисними для шкіри. Гірчиця і куркума містять куркумін – антиоксидант, що володіє антизапальними властивостями.

Неділя

Тільки мінеральна вода. Розвантажувальний день.

Пам’ятайте, що голодування протипоказане при хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту, при діабеті та інших хворобах. Перш ніж голодувати, нехай навіть і один день, потрібно проконсультуватися з гастроентерологом або дієтологом.

https://www.segodnya.ua/

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *