Лікарі розповіли, чим важливо вживання клітковини

Щоденне вживання клітковини має важливе значення, оскільки харчові волокна можуть покращити діяльність та основні функції організму.

Продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти і овочі, волоські горіхи, фундук, мигдаль, бобові і круп’яні продукти, що поліпшують травлення і допомагають при запорах.

Дослідження показують, повідомляє журнал LadyHealth, що збільшення вживання харчових волокон до 10 гр в день дозволить знизити ризик розвитку деяких хронічних захворювань, таких як діабет, рак, хвороби серця та інші захворювання на 10%.

Коли ваше тіло втрачає волокно, воно має вбудований сигнал тривоги, який посилає вам сигнали про необхідність більшої кількості харчового волокна.

Відчуття здуття живота також може виникати при збільшенні вживання харчового волокна і його відсутності. Деякі дослідження показали, що деякі продукти з волокон можуть викликати хронічне відчуття здуття живота, і для вирішення цієї проблеми і додання організму необхідної кількості клітковини, вам необхідно щодня збільшувати вживання клітковини, щоб ви могли уникнути небажаних наслідків, таких як підвищений здуття живота, гази і дискомфорт у шлунку.

Якщо після обіду або вечері ви втомлюєтеся і спите, перш ніж приступати до звичайної діяльності, це означає, що у вашому раціоні недостатньо клітковини. Згідно з дослідженням у 2017 році, дієта з високим вмістом клітковини необхідна для підтримки стабільного рівня цукру в крові, пише сайт ladyhealth.com.ua. Якщо після їжі ви відчуваєте сонливість, це означає, що ваше тіло говорить вам врегулювати вживання харчових волокон.

Це одна з найбільших проблем як у чоловіків, так і у жінок. Дуже часто недолік клітковини у вашому раціоні супроводжується ледачим кишечником, і травлення може бути повільним, що може сприяти запору.

Харчові волокна дають відчуття ситості і зменшують бажання десертів та солодких речей після їжі. Проте, якщо тільки через дві години після їжі ви знову відчуваєте голод, це означає, що ваше тіло сигналізує про необхідність збільшення споживання клітковини в раціоні.

ladyhealth.com.ua

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *