Медики назвали продукти, які не варто їсти перед тренуваннями


Будь-яка фізична навантаження — стрес для організму, нехай навіть і корисний.


Якщо ви задалися метою опрацювати красиве тіло і отримати від занять максимальний результат, необхідно дотримуватися певні правила гри: виконувати вправи на проблемні зони, витрачати більше калорій, ніж з’їли, і, звичайно, є певний набір продуктів до і після тренування, пише Хроніка.інфо з посиланням на healthinfo.


Для того щоб без проблем побудувати тіло мрії і займатися із задоволенням, просто не їжте перед тренуваннями ці продукти.
Десерти


Про шкоду цукру ми вже писали неодноразово. Всі, хто вже розсудливо виключив його з раціону, знають, що по-справжньому солодке життя починається після повного і планомірного відмови від солодощів — ось такий парадокс.


Ну а про солодощі перед тренувальним процесом і говорити нічого: важка, перевантажена цукром їжа напевно нагадає про себе колючий біль у боці. Максимум, що ви можете собі дозволити — банан або солодкий протеїновий батончик. Повірте, ваш організм скаже вам спасибі.


Капуста


Капуста — їжа нешкідлива і навіть корисна. Маса вітамінів, клітковина: здавалося б, що може піти не так?


На жаль, цей дієтичний продукт абсолютно не годиться в якості палива перед інтенсивними вправами. І справа зовсім не в низькій калорійності: капуста підступна тим, що містить багато сірки і підвищує метеоризм. Погодьтеся, мало кому буде приємно тренуватися при неспокійному шлунку.


Бобові і горіхи


Від бобових і горіхів у великій кількості перед тренуванням ми відмовляємося з тієї ж причини, що була названа вище: освіта зайвих газів і неприємна важкість у шлунку.


Звичайно, вегетаріанцям тут доведеться нелегко, адже для них бобові — чи не єдине джерело білка. Ми радимо перед фізичними навантаженнями є маш (зелену квасоля) — вона легко засвоюється і в невеликих кількостях не викликає дискомфорту.


Молочні продукти


На жаль, молоко в поєднанні з фізичною активністю найчастіше “виливається” в печію, нудоту і біль у шлунку. Людям, яким не вистачає ферментів для перетравлення лактози (крайня форма цієї недуги — серйозна непереносимість лактози), ми рекомендуємо прибрати з предтренировочного раціону всі молочні продукти.


Тим не менш, легкі, нежирні йогурти, сир з бананом і навіть молочні протеїнові коктейлі для спортсменів цілком безпечні .


Смажені і солоні продукти


Навряд чи кому-небудь прийде в голову є гамбургери, піцу або картопля фрі перед забігом. Шкідливі жири, що містяться в фастфуді, а також у всякій жирної, солоної і надто гострої їжі, сприяють здуття живота, відчуття важкості і взагалі важко засвоюються організмом.


Збираючись на тренування, замініть такі прийоми їжі ситної вареної грудкою з невеликою кількістю овочів, пастою з нежирним соусом або іншими повільними, але якісними вуглеводами.


Солодкі напої


Солодкі фруктові соки, навіть якщо вони багаті різними вітамінами і необхідними для фізичної активності вуглеводами, викликають у кишечнику неприємне роздратування і коліки.


Переконайтеся, що між випитою фрешем, яким би він не був корисним, і вашої тренуванням буде як мінімум пара годин вільного часу. Не забувайте і про те, що свіжовичавлені соки на голодний шлунок пити не рекомендується нікому — тим більше тим перед пробіжкою.



hronika.info

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *