Навесні хочеться перебудувати свій раціон і перейти на більш низькокалорійні, натуральні і легкі страви.

Дієтологи розповіли, які продукти можна їсти без страху погладшати, і ділимося самими корисними рецептами, пише Хроніка.інфо з посиланням на healthinfo.

Зелений чай

Поряд з водою, зелений чай — основа будь-якого здорового раціону. Тільки якщо у воді калорій немає взагалі, чашка зеленого чаю містить близько 5 калорій, на перетравлення яких організм витрачає цілих 20.

Пийте більше рідини, особливо тоді, коли вам здається, що ви зголодніли. А сильну спрагу допоможе втамувати освіжаючий марроканский м’ятний чай.

Бульйони

Овочеві, курячі і яловичі бульйони швидко дарують насичення, незважаючи на те що в середньому в одній тарілці бульйону міститься близько 10 калорій.

Готуйте бульйон зі спеціями, свіжою зеленню і овочами: блюдо виходить дуже легким, корисним, ситним і зігріваючим.

Кабачки

В легких і смачних кабачках міститься всього 17 калорій на 100 грамів продукту, а значить, їх можна і потрібно готувати як можна частіше.

Овочеві супи, салати, оладки і корисна закуска: шукайте своє ідеальне блюдо.

Стручкова квасоля

Ще один низькокалорійний продукт для весняного раціону — стручкова квасоля. Цей овоч вічної молодості” містить всього 30 калорій на 100 грамів, зміцнює здоров’я, а завдяки великій кількості клітковини у складі допомагає швидко втамувати голод.

Капуста

Будь-яка капуста — легкий і дуже корисний продукт. Обов’язково включіть її у своє весняне меню: додавайте в салати і супи, їжте, нарешті, просто так — вітаміну С в капусті більше, ніж у лимонах. А в 100 грамах білокачанної капусти міститься всього 25 калорій!

Грейпфрут

Грейпфрути — кращий низькокалорійний перекус, багатий на вітаміни С, А і В, а також клітковину, виводить з організму шлаки і токсини і прискорює процес схуднення.

Смузі і коктейлі на основі грейпфрута зарядять вас енергією на цілий день і подарують гарний настрій. Ну, а свіжовичавлений грейпфрутовий сік можна з упевненістю назвати головним весняним напоєм.

Буряк

Буряк — потужний антиоксидант і самий важливий для здорового кровотворення продукт. Буряк можна сміливо віднести до дієтичних продуктів: коренеплід містить регулюють жировий обмін речовини і близько 50 калорій на 100 грамів.

Обов’язково додайте цей корисний овоч в свій раціон.

Морква

Знайдеться не так багато людей, які назвуть морква своєю улюбленою стравою. Між тим, приголомшливі рецепти з нею здатні переконати кого завгодно.

Взяти хоча б рецепт карамелізованою моркви з чилі. Така страва стане поживним вечерею для всіх, хто стежить за здоров’ям і фігурою. Тим більше що в ста грамах моркви міститься всього 45 калорій.

Червона квасоля

Весна — не час забувати і про білкової складової раціону. Кращий джерело рослинного білка з низькою калорійністю (93 калорій на 100 грам) — червона квасоля.

З неї виходять як відмінні гарячі страви, так і легкі салати.

Картопля

Простий картопля містить у своєму складі вітамін С, вітаміни групи В, корисний крохмаль, а також мінерали, які сприяють зниженню тиску. Якщо приготувати його правильно (запекти в шкірці, наприклад), картопля стає дієтичним низькокалорійним продуктом — всього близько 80 калорій на 100 грамів.

Читайте також: Названо найбільш корисні перекуси для схуднення

Спробуйте запекти його з розмарином: апетитні шматочки з часником і перцем стануть відмінним варіантом для смачного і ситного обіду.

hronika.info

Источник: neboley.com.ua