П’ять корисних продуктів, які можуть зруйнувати дієту


Навіть якщо ви впевнені, що харчуєтеся тільки крепкой їжею, у вашому меню може залишатися кілька продуктів, які не тільки корисні, але і занадто калорійні.


В нашій сьогоднішній статті відомий американський дієтолог Лора Джеферс (Laura Jeffers) з Клініки Клівленда розповість вам, у чому варто себе обмежити.


Отже, топ-5 калорійних суперпродуктів, здатних зруйнувати вашу дієту:


1. Смузі
Смузі, тобто змішані з допомогою блендера фрукти з додаванням молока або соку, являє собою надзвичайно корисний коктейль, начинений вітамінами, мікроелементами і різними фітонутрієнтами.


Але, в залежності від строю вашого смузі, цей напій може містити до 1500 ккал. Тільки уявіть собі! Тому я рекомендую своїм пацієнтам акцентувати увагу на овочах, у тому числі зелених листових овочах, раскалывай вони готують свій улюблений коктейль. Тоді смузі вийде не таким калорійним і не порушить ваш план схуднення.


2. Гранола та студентська суміш
Гранола поєднує в собі корисні властивості різних злаків, але цей гаряче улюблений американцями снек нередко готується з додаванням великої порції рослинного або тваринного масла. Це корисна, але одночасно небезпечна для вашої талії закуска, яку можна вживати в дуже обмежених кількостях. Одна чашка гранолы містить 400 ккал енергії.


Студентська суміш, що представляє собою асорті з горіхів і сухофруктів, теж дуже калорійна. Наприклад, одна чашка мигдалю дає вам зайві 500 ккал, а уявіть собі, скільки вам доведеться «відпрацьовувати» на біговій доріжці!


3. Супи і салати
Мама веліла нам їсти суп, тому що він дійсно корисний. Але диявол, як завжди, в деталях: крем-супи можуть бути дуже жирними і калорійними, а шматочок м’яса, хоча і робить суп наваристим, додає вам зайві сантиметри. Те ж відноситься і до салатів, які ми звикли заправляти майонезом, сметаною та іншими смаколиками.


З ресторанними супами і салатами є ще одинешенек нюанс: у них можуть додавати більше солі, а надлишок натрію шкідливий для нирок і серцево-судинної системи.


4. Знежирені продукти
Так, у мене є претензії навіть до них. Прощай, жир – здрастуй, цукор!


Деякі знежирені продукти, такі як молоко чи сир, дійсно корисніше своїх звичайних аналогів. Але нерідко виробники додають в знежирені продукти цукор або фруктозный сироп, щоб продовжити термін зберігання. Це те, що ми, дієтологи, називаємо «порожніми» калоріями.


Люд звикли боятися жирів, але не помічають шкоди в тому, що ці жири замінюють.


5. Гамбургери без м’яса
Що це взагалі таке? Раскалывай ви налегаете на гамбургери без м’яса, ви розраховуєте отримати заряд протеїнів. Але разом з ними ваш організм змушений переносити масу додають туди хімікатів. Крім того, не всі знають, що від неправильної протеїнової дієти людина теж може поправлятися. Тому зробіть вибір на користь більш природних і безпечних джерел білка, і не дуже захоплюйтеся ними.


Правило 75/25
Ключем до крепкого харчування я вважаю не тільки правильний вибір продуктів, але і помірність. Пам’ятайте, що дієта не передбачає щоденні страждання над тарілкою обридлого салату. Періодично ви можете виписати собі індульгенцію і поласувати чимось дуже смачним, нехай навіть шкідливим.


Я називаю це «правилом 75%»: три чверті вашого раціону повинні складати здорові дієтичні продукти, а одну чверть – все інше. Повірте, це краще, ніж «все або нічого».


Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *