Правильне харчування для схуднення: яким воно має бути

Дізнайтеся, що має входити в раціон здорового харчування.

Фахівці в один голос стверджують: строгі дієти шкідливі для здоров’я. Щоб нормалізувати вагу, потрібно перейти на збалансоване харчування. Як же харчуватися, щоб схуднути поступово і ефективно?

Правильне харчування для зниження ваги

Існують правила, дотримуючи які дійсно можна скинути вагу. Вони не є чимось екстраординарним і складним, швидше навпаки – це перевірені життям поради.

Відмовтеся від дієт і голодувань. Різка зміна способу життя може тільки нашкодити.
Чорний чай краще замінити зеленим.
Ні в якому разі не переїдати, особливо на ніч.
Харчуватися потрібно чотири рази на день. Необхідно індивідуально підібрати час, що прийом їжі був не “на ходу”.
Шкідливих перекусів бути не повинно. До речі, “безневинні” бутербродики є однією з причин надмірної ваги. Шлунок повинен працювати за розкладом.
Раптовий голод можна втамовувати водою або некислими фруктами.
Переглянути звичні порції їжі – можливо, щоб насититися, вам потрібно набагато менше їжі.
Обов’язково потрібні: м’ясо, риба, курка, овочі, зелень, фрукти, крупи і цільнозернові продукти. Готуйте їх у духовці або на пару. Сироїдінням захоплюватися не варто.
Включіть у свій раціон корисні жири – авокадо, горіхи, морську рибу.
Хліб чорний і не м’який.
Відмовтеся від магазинних тістечок і тортиків.
Вживайте якомога менше консервів, сосисок і ковбас.
Слід повністю відмовитися від алкоголю.
Не обов’язково пити багато води. Півтора-два літри – цілком достатньо. Ні в якому разі не пити її ні перед їжею, ні відразу після. Дуже корисно випивати півсклянки теплої води вранці.
Не їсти на ніч солодкого.
Сіль і цукру необхідні, але їх вживання необхідно звести до мінімуму.
Більше вітамінів групи А, D3, Е і С.

Що потрібно їсти, щоб схуднути

Основні моменти правильного харчування не є складними. Набагато важче досягти гармонії у споживанні життєво необхідних організму речовин. Для нормального протікання процесу схуднення треба витримувати добовий раціон по основним елементам особливо ретельно. Справа в тому, що коли людина харчується без будь-яких умов, організм, як правило, отримує все необхідне, а коли починаються обмеження, може бути погіршення самопочуття, викликане нестачею якого-небудь елемента. Але і тут організм-помічник. У потрібний момент він сам захоче з’їсти. У кожної людини бували в житті моменти, коли шалено чогось хочеться. Це той самий випадок. А для здорового життя людині потрібні:

Білки – основний будівельний матеріал. Потреба організму при відсутності сильних фізичних навантаженнях сто грамів в день.
Жири – енергія. Сприяють засвоєнню багатьох мінералів, зміцнюють клітинні структури. Забезпечують клітини енергією у відсутності вуглеводів. Добова потреба сто грамів в день.
Вуглеводи – основне джерело енергії. Їх основна особливість у тому, що швидкі вуглеводи (цукор) можна вживати тільки перед фізичними навантаженнями. Повільні (фруктоза) засвоюються довше, тому їх краще вживати в будь-який час. Добова потреба до чотирьохсот грамів в день.
Ензими. Відкриття сучасності. Це ферменти, що впливають практично на всі процеси в організмі. Містяться в свіжої рослинної їжі.
Антиоксиданти. Кисень, вітаміни С і Е. Підсилюють клітинний метаболізм. Сприяють виведенню з організму вільних радикалів і важких металів.
Вітаміни. А, групи В, Е, Оскільки Це овочі, м’ясо, яловича печінка, риба.
Мікроелементи. Йод, Калій, Магній, Кальцій, Цинк, Хром. Містяться, в основному, в овочах.
Що стосується білків, жирів і вуглеводів, то тут все ясно, а одних лише мікроелементів і макроелементів людині необхідно кілька десятків. Приводів для паніки немає. Вони містяться у воді, повітрі, продуктах, багато виробляються самим організмом. Помірність і обізнаність плюс вміння слухати свій організм дозволять кожному домогтися бажаного результату – схуднути і стати здоровішими. І не варто забувати про те, що їжа повинна бути смачною.

www.segodnya.ua

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *