Правильне харчування на роботі


Багато хто з вас знайомі з рекомендаціями дієтологів, які радять харчуватися частіше і невеликими порціями, а також їсти здорову їжу. Ці рекомендації нескладно дотримуватися, якщо ви коротаете вдома.


Але як же організувати собі правильне харчування під час роботи? Як правильно і повноцінно харчуватися, при цьому не забуваючи і про свої робочі обов’язки? Відповіді на ці та інші запитання ви знайдете в сьогоднішній статті.


Безумовно, робота буває різною. Хтось коротать робочий день в офісі з 9 до 18, а хтось працює позмінно або ж тяни час проводить у роз’їздах, але в будь-якому випадку можна організувати собі правильне харчування.


Почнемо з того, що ви не повинні приходити на роботу голодним. Багато хто має звичку вранці лише пити каву, проте краще заведіть будильник на кілька хвилин раніше і поснідайте перед роботою. Візьміть собі ранковий сніданок за звичку.


Не секрет, що при типовому робочому графіку, враховуючи час на дорогу, виходять занадто тривалі перерви між прийомами їжі. Що ж, не біда – ви ж пам’ятаєте про те, що варто їсти 5-6 разів на день?


Тому організуйте собі легкі перекуски до і після обідньої перерви – двох вам цілком вистачить. Щоб не організовувати застілля і не бігти в їдальню, беріть з дому фрукти та кисломолочні напої. Ваш приблизний раціон під час роботи може виглядати так: в 11 годин з’їжте чету яблук і апельсин (або будь-які інші фрукти на ваш розсуд), в 13 годин – повноцінний обід (але не переїдайте!). А в 16 годин випийте йогурт, який ви разом з фруктами взяли на роботу.


Що стосується обіду, то тут ви також повинні дотримуватися правила. Якщо ви обідаєте в їдальні, не замовляйте собі занадто багато страв і вибирайте більш просту і легку їжу. І ваш шлунок не буде нагадувати вам про себе протягом решти робочого часу. Якщо ж ви берете обід з дому, дотримуйтеся тих же правил – готуйте на роботу помірна кількість легкої їжі.


Якщо колеги звикли вас пригощати різними смаколиками – навчитеся ввічливо відмовлятися. А вже якщо погоджуєтеся, то ведайте міру.


Що стосується обмежень у дієті – намагайтеся виключити жирну і дуже гостру їжу. Позабудьте про фаст-фуді, здобних булочках і тістечок. Завжди нагадуйте собі про те, що така їжа дуже калорійна, і сприяє появі зайвої ваги. А ви ж не желаете стати товстими?


І наостанок – не забувайте про воду! Давно відомо, що протягом дня людина повинен регулярно поповнювати запаси рідини, випиваючи не менше 1,5 літра води. Тому на роботі завжди майте при собі невелику пляшечку мінеральної або звичайної води, яка дозволить вам в будь-який час втамувати спрагу.


Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *