Смачно і корисно.

Є продукти, які можна їсти скільки завгодно, навіть якщо ви не на жарт стурбовані стрункістю постаті, — вони багаті клітковиною при малій калорійності. А значить, насичують і покращують травлення без ризику відростити боки.

Експерти склали список таких продуктів. Зверніть увагу — фахівці не стверджують, що потрібно їсти тільки ці продукти. Природно, наш раціон повинен бути збалансованим та включати і вуглеводи і білки, і жири. Але ці продукти здатні наситити і підтримати стрункість без великих зусиль.

Попкорн

Якщо готувати попкорн без масла і цукру (додати, наприклад, трохи солі), то його можна їсти без шкоди для фігури.

Калорійність попкорну в цьому випадку складе всього 31 ккал на порцію. (Порція в дієтології — приблизно стільки, скільки вміщується в жмені або в чашці, тобто приблизно 200 мл)

Селера

Стебла селери на 95 % складаються з води. Він допомагає скинути зайву вагу і провести детоксикацію організму за рахунок сечогінного ефекту.

Баклажан

Ласувати запеченим баклажаном з його незрівнянним смаком можна скільки завгодно без докорів совісті. Адже порція баклажанів, запечених на грилі без масла, містить всього 24 ккал.

Апельсини, грейпфрути і мандарини

Для того щоб не набрати зайвого, часто не рекомендують їсти багато фруктів, але це не відноситься до цитрусових. Вони багаті клітковиною, яка регулює травлення і сприяє природної втрати ваги. Крім того, клітковина дозволяє підтримувати відчуття ситості і пригнічує відчуття голоду, чому сприяє і велика кількість води. Флавоноїд нарингенин запобігає збільшення ваги і допомагає печінці переробляти надлишковий жир. Вітамін C сприяє утворенню в шкірі природного колагену, позитивно впливає на її еластичність і робить менш помітними прояви целюліту.

Кавун і диня

Всього 60-70 ккал на кусень (у дині трохи більше) — їх можна їсти хоч цілими днями. Кавуни і дині допомагають виводити зайву рідину з організму і добре насичують.

Морські водорості

Морські водорості (ламінарія та інші) — найбагатше джерело йоду, який допомагає налагодити правильну роботу щитовидної залози, а значить, гормональний фон буде в порядку і вага залишиться в нормі.

Кабачки

Порція кабачків цукіні містить лише 42 ккал. Вони нормалізують водно-сольовий баланс в організмі, а це найважливіший фактор для тих, хто хоче схуднути. Кабачки покращують перистальтику кишечника, так як в них багато і клітковини, і рідини. Крім того, за допомогою кабачків можна знижувати калорійність других страв.

Огірки

Незамінний овоч для тих, хто задумав постройнеть, — він допомагає боротися з набряком і схуднути з користю для здоров’я.

Буряк

Буряк — відмінний джерело мікроелементів, зокрема марганцю, який сприяє спалюванню жирів, допомагає м’язам працювати, регулює рівень цукру в крові. Її можна просто запікати, класти в салати в сирому і вареному вигляді і соки. У середній порції всього 40 ккал.

Яйця

Їх можна їсти в будь-який час доби, хоч вночі, якщо замучив голод, і не видужаєте ні на грам. Звичайно, краще варені, ніж смажені.

Ананас

Смачний фрукт — справжній друг тих, хто мріє схуднути. Що у ньому міститься бромелайн активно розщеплює жири і допомагає переварюванню білків.

Яблука і сливи

В одному яблуці всього 50 ккал, вона дає відчуття ситості і регулює роботу кишечника. А слива багата вітаміном С, а також калій, який підтримує здоров’я серця і судин.

І салат рукола

Листовий салат рукола — відмінне джерело фолієвої кислоти, який можна їсти кілограмами. В одному листі салату всього 3 ккал.

Ягоди: смородина, журавлина, полуниця

Велика кількість вітаміну С у смородині і журавлині допомагає організму спалювати жир. Смородина ще й володіє сечогінною властивістю, а значить, допомагає позбутися від надлишку води в організмі, що дозволяє забути про набряках і зайвих сантиметрів на талії. Полуниця має відмінні поживні властивості, покращує травлення і зберігає здоров’я серця і судин.

Качанова капуста, брокколі, цвітна капуста

Капуста всіх сортів і видів — союзник красунь. В порції нарізаною кочанної капусти всього 7 ккал, при цьому з неї можна приготувати безліч страв: супи, салати, другі страви, додавати в суміші соків і смузі. Звичайно, не варто, наприклад, налягати тільки на капусту і є її 3 рази на день, тому що речовини, які в ній містяться, конкурують за засвоєння з йодом. А він нам необхідний для нормальної роботи щитовидної залози. Але можна включати в меню кілька разів на тиждень.

healthystyle.info

Источник: neboley.com.ua