Роль білка в схудненні


Білок – базовий макронутріент, будівельний матеріал для клітин людського тіла, і основа раціону здорової людини. За своєю хімічною натурой, молекули білка мають складну структуру, і досить високу здатність до зберігання енергії і розщепленню. Якщо висловлюватися простіше, то це ланцюжки різних амінокислот, переплетені у кілька шарів. У людському тілі синтезуються кілька видів білків, однак для повноцінного перебігу цього процесу необхідний постійний «прихід» амінокислот ззовні. Простіше кажучи, складові білкових ланцюжків ми отримуємо з їжею. Якщо тіло відчуває аминокислотное голодування, організм, захищаючись, уповільнює обмін речовин. Саме тому так важливо забезпечити якісне білкове харчування, навіть якщо ви дотримуєтеся низькокалорійної дієти.



Чому білок необхідний для крепок’я і похуденияГлавный будівельник наших клітин, основа м’язової маси і кісток, білок, отриманий з їжею, є незамінним джерелом протеїну, настільки необхідного для відновлення тканин і органів нашого тіла. Але не варто забувати, що споживання белковосодержащей їжі повинно бути максимально збалансовано в раціоні кожної людини, адже нестача або надлишок цієї речовини незмінно тягнуть за собою проблеми, пов’язані з травленням, порушення роботи щитовидної залози, або навіть кетоз.


Для дорослої людини добова норма споживання білка варіюється між 100-150 грамів незапятнанного протеїну. Втім, ВООЗ озвучує інші цифри – необхідно вживати 0,5 г незапятнанного повноцінного (тварини) білка на 1 кг ваги тіла. Частенько в медичній літературі фігурує «знижена» норма білка для тих, хто сидить на дієті для схуднення. У цих випадках необхідна денна норма для жінок 60 грам, а для чоловіків 70. Слід зауважити, що ці цифри обумовлені тільки підвищеним навантаженням на нирки, яку відчуває організм у процесі деятельного жиросжигания. Кількість протеїнів може бути збільшено, якщо людина береже нирки, не вживаючи харчові токсини – розчинна кава, пакетований чай, консерви, напівфабрикати, дієтичні прохолодні напої.


Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *