Шотландська дієта: ефективні дієти


Шотландські дієтологи стверджують, що організм повинен заряджатися енергією кожен день, і рекомендують деяку кількість вуглеводів, як передає


Як відомо, основними джерелами вуглеводів є хліб і цукор.
Але якщо ви надумали скинути зайву вагу, слід забути про пишному білому хлібі. Шотландська дієта розрахована на вживання хліба темних сортів і черствого. Дієтологи не рекомендують грінки зі свіжого білого хліба. Вони зробили висновок, що найбільш корисний хліб, що містить дрібні зернятка різних насіння, а також перемелені великі зерна.



Словом, дієта повинна включати в себе певну кількість висівок. Адже в зерні, а також під його оболонкою міститься безліч вітамінів і мінеральних речовин. Завдяки присутності в раціоні харчування клітковини поліпшується робота кишечника, до того ж людина відчуває себе ситим.
Шотландська дієта, звичайно ж, не може обійти стороною вівсяні пластівці. Їх вживають у вигляді каш.
Перший день.
Сніданок.
Тарілка каші з вівсяних пластівців (3 столові ложки пластівців залити 4 столовими ложками води і залишити на ніч. Вранці додати 4 столові ложки молока, терте яблуко, трохи свіжих ягід, лимонний сік).
Обід.
150 г гречаної каші, салат зі свіжої нашаткованої капусти, 1 чашка яблучного соку.
Вечерю.
3 варені картоплини, 2 свіжих помідора, 1 скибочка чорного хліба.
Другий день.
Сніданок.
Невелика тарілка висівок (1 столову ложку висівок залити 1 склянкою води), 1 стакан апельсинового соку.
Обід.
Невелика тарілка пшоняної каші, салат зі свіжих овочів (капуста, зелений солодкий перець, ріпчаста цибуля), 1 стакан мінеральної води.
Вечерю.
200 г фруктового салату з нарізаних кубиками яблук, чорносливу, груш і абрикосів, 1 чашка апельсинового соку.
Третій день.
Сніданок.
Тарілка вівсяної каші (замість тертого яблука додайте ложку меду), 1 чашка нежирного молока.
Обід.
200 г відварної риби, 2 варені картоплини, 1 грейпфрут
Вечерю.
150 г гречаної каші, шматочок чорного хліба, кілька листочків салату, 1 велике яблуко 1 стакан яблучного соку.
Четвертий день.
Сніданок.
1 яйце некруто, невеликий шматочок хліба з зернами, 1 склянку молока.
Обід.
250 г овочевий запіканки з моркви, картоплі, капусти, цибулі, 1 склянка томатного соку.
Вечерю.
Невелика тарілка висівок, шматочок чорного хліба, 1 велике яблуко і 0,5 грейпфрута.
П’ятий день.
Сніданок.
Тарілка вівсяної каші з додаванням тертого яблука, шматочків фруктів і товчених лісових горіхів, 1 стакан яблучного соку.
Обід.
150 г гречаної каші, невеликий шматочок чорного хліба з тмином, 150 г салату з свіжих овочів, 1 склянку неміцного чаю.
Вечерю.
Невеликий шматочок пісною відбивною, шматочок хліба з тмином, 100 г дрібно порізаних листочків салату з соком лимона, 1 стакан апельсинового соку.
Шостий день.
Сніданок.
Невелика тарілка гречаної каші, стакан молока.
Обід.
150 г картопляного пюре, невеликий шматочок чорного хліба, кілька листочків салату.
Вечерю.
200 г відвареної риби, 150 г салату з сирих овочів (моркви, буряка, капусти, болгарського перцю), заправлених рослинним маслом, 1 чашка виноградного соку.
Сьомий день.
Сніданок.
Невелика тарілка висівок. Шматочок хліба з зернятками кмину, 1 склянка виноградного соку.
Обід.
200 г вареної або тушкованої капусти, невеликий шматочок чорного хліба, 1 стакан яблучного соку.
Вечерю.
Невелика пісна відбивна або котлета, 150 г салату з капусти, редьки, буряка, зеленого солодкого перцю, заправленого лимонним соком, 1 чашка виноградного або яблучного соку.
Протягом дня між прийомами їжі можна пити натуральний фруктовий сік. Якщо перед сном ви з’їсте яблуко або апельсин, це не принесе шкоди.
Шотландська дієта віддає перевагу грубозернистим каш, таких як гречка, перловка. Фрукти, такі як яблука і груші, рекомендується їсти, не очищаючи від шкірки.



 

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *