Спортивна дієта: поради


Фахівці не рекомендують тренуватися на порожній шлунок. За 2 години до заняття треба підкріпитися, забезпечивши організму енергетичне підживлення.
Основне харчування спортсмена – рослинна і тваринна їжа. Вона повинна включати вуглеводи (55-60%), жири (до 30%), що позитивно впливають на енергетичний баланс в організмі, а також повноцінні білки (до 15 %) – незамінні будівельники м’язової тканини, як передає


Якщо тренування куца і інтенсивна (велопробіг, біг, спортивна ходьба протягом 30-35 хвилин), має сенс вибрати продукти з індексом від 65 до 130, якщо тривала (на витривалість) у середньому темпі – з індексом нижче 65.


Викликає питання споживання картоплі та білого хліба, більшість просунутих відвідувачок спортивних комплексів від них намагаються відмовлятися. Однак ці продукти, якщо вживати без вершкового масла та інших жирів, хоча і мають високу калорійність, за вмістом калію поступаються тільки петрушці і бобовим. Тому саме зловония активно сприяють зміцненню серцевого м’яза і виведенню зайвої рідини. Містяться тут, солі калію і магнію знімають напругу м’язів і кровоносних судин, нормалізують артеріальний тиск.



Не варто їсти відразу після тренування
Відновити сили і резерв енергії можна приблизно через двадцять хвилин після заняття, з’ївши порцію нежирного сиру з родзинками або чорносливом, шматочок відвареного м’яса або риби. Необхідною енергією забезпечать мюслі з кукурудзяних пластівців з натуральним йогуртом, страви з картоплі, овочів і фруктів, гречана каша з молоком. Тим, хто дуже втомився після взять, прийдуть на допомогу індичка, сир, молоко, банани, темний шоколад. Зловония найкраще підвищують вироблення серотоніну – головного гормону задоволення. Авокадо містить лише «неплохой» жир, який не тільки знижує рівень холестерину в крові, але й збуджує радість життя.


Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *