Магній важливий для здоров’я серцево-судинної системи, поліпшення моторики кишечника, підтримання імунної системи, виведення зайвого холестерину. Список великий, адже магній бере участь більш ніж в 600 хімічних процесах в нашому тілі. Yellmed перераховує 7 продуктів, що містять багато магнію.

Нагадаємо, щоденна норма магнію — 300-500 мг. Ознайомтеся з переліком продуктів і включайте їх в свій раціон для підтримки здоров’я.

Горіхи, насіння

Кунжут, арахіс, мигдаль, кедрові горіхи, горіхи кеш’ю, гарбузове насіння. Вони повинні бути в раціоні щодня. Тим більше, в горіхах і насінні багато інших корисних вітамінів і мікроелементів, і досить однієї жмені в день. Додамо, що горіхи ще і допомагають схуднути.

Авокадо

В середньому в авокадо близько 58 мг магнію. Крім того, він знижує ризик виникнення діабету і хороший для тих, хто стежить за своєю формою.

Банани

В одному банані – приблизно 37 мг елемента, але занадто багато бананів є, звичайно, не можна. Про всі плюси і мінуси жовтого фрукта Yellmed писав раніше.

Рисові висівки

У 100 грамах рисових висівок міститься 200% добової норми магнію, тому на них варто звернути увагу.

Соя

І, взагалі, всі бобові. З бобових можна готувати багато корисних і смачних страв, правда, вже літнім людям варто акуратніше харчуватися даними продуктами, так як вони важко перетравлюються і можуть призвести до сильного розладу травлення.

Морські водорості

У 100 грамах морських водоростей приблизно 190% добової норми магнію. Крім того, у водоростях повно вітамінів і мікроелементів.

Чорний шоколад

У 100 г чорного шоколаду 228 мг магнію. Приємний продукт, особливо для ласунів, але пам’ятайте, що у всьому потрібно знати міру.

yellmed.ru

Источник: neboley.com.ua