Магній важливий для здоров’я серцево-судинної системи, поліпшення моторики кишечника, підтримання імунної системи, виведення зайвого холестерину. Список великий, адже магній бере участь більш ніж в 600 хімічних процесах в нашому тілі. Yellmed перераховує 7 продуктів, що містять багато магнію.
Нагадаємо, щоденна норма магнію — 300-500 мг. Ознайомтеся з переліком продуктів і включайте їх в свій раціон для підтримки здоров’я.
Горіхи, насіння
Кунжут, арахіс, мигдаль, кедрові горіхи, горіхи кеш’ю, гарбузове насіння. Вони повинні бути в раціоні щодня. Тим більше, в горіхах і насінні багато інших корисних вітамінів і мікроелементів, і досить однієї жмені в день. Додамо, що горіхи ще і допомагають схуднути.
Авокадо
В середньому в авокадо близько 58 мг магнію. Крім того, він знижує ризик виникнення діабету і хороший для тих, хто стежить за своєю формою.
Банани
В одному банані – приблизно 37 мг елемента, але занадто багато бананів є, звичайно, не можна. Про всі плюси і мінуси жовтого фрукта Yellmed писав раніше.
Рисові висівки
У 100 грамах рисових висівок міститься 200% добової норми магнію, тому на них варто звернути увагу.
Соя
І, взагалі, всі бобові. З бобових можна готувати багато корисних і смачних страв, правда, вже літнім людям варто акуратніше харчуватися даними продуктами, так як вони важко перетравлюються і можуть призвести до сильного розладу травлення.
Морські водорості
У 100 грамах морських водоростей приблизно 190% добової норми магнію. Крім того, у водоростях повно вітамінів і мікроелементів.
Чорний шоколад
У 100 г чорного шоколаду 228 мг магнію. Приємний продукт, особливо для ласунів, але пам’ятайте, що у всьому потрібно знати міру.
yellmed.ru
Источник: neboley.com.ua