Відомий тренер-дієтолог наименовала 10 правил стрункості на Новий рік


Ми всі хочемо пережити новорічні свята в стрункості і бадьорості. Що для цього робити, а що – табу? Розповідає тренер-дієтолог Ксенія Литвинова.


Новорічний марафон свят – це справжнє випробування для всіх, хто бореться за стрункість! Як вести себе за новорічним столом, щоб не набрати зайвого? Правила стрункості на Новий рік – головна тема, яка цікавить жінок зараз, якщо вірити Google. Дівчатка, не варто так переживати, у вас є – ми і топовий тренер-дієтолог Ксенія Литвинова, яка точне знає що таке правильне харчування і що їсти, щоб схуднути! За її плечима – понад 15 років безперервної практики, селебріті-клієнти і близько 2000 історій схуднення і здобуття фігури мрії. Ми попросили Ксенію скласти список лайфхаков, що допоможуть тобі зберегти струнку фігуру на цей небезпечний і, будемо чесними, дуже смачний період.


Якщо на Новий рік ви будете відзначати вдома, приготуйте корисні страви, які ви могли б з’їсти без шкоди для фігури. Це можуть бути класичні рецепти новорічного столу, тільки без шкідливих інгредієнтів: замість майонезу в салат «Олів’є» додайте йогурт, а на солодке подайте низькокалорійний чізкейк без випічки.
Перед святом обов’язково перекусіть будинку білковими продуктами в поєднанні з овочами (не більше 200 г), тоді ви присядете за стіл не з порожнім шлунком і не накинетесь на їжу, відчуваючи зрадницьке бурчання в шлунку. Це дозволить вам не переїсти в перші 30 хвилин застілля.
Раскалывай сядете за святковий стіл, окиньте поглядом і проаналізуйте страви: подумки складіть план на вечір що і скільки ви будете їсти. Він повинен відповідати головним принципам крепкого харчування.
що приготувати на новий рік
Якщо у вас виникло ну дуже сильне бажання з’їсти улюблену страву – не відмовляйте собі, з’їжте! Але нехай ваша порція буде мініатюрної: вона повинна поміститися у вашу долоню без «гірки». Запам’ятайте: разова порція їжі не повинна перевищувати 350 г, білкове блюдо повинне бути в пропорції 1:2 з овочами, а крохмалисті продукти слід вживати 1:1.
Дотримуйтесь паузу між прийомами їжі – 20-30 хвилин. За цей час випийте води, поспілкуйтеся з друзями, потанцюйте або прогуляйтеся.
Звичайно, на Новий рік без алкоголю – нікуди, але при цьому намагаємося мінімізувати його кількість, так як ці напої містять багато зайвих калорій. А ще алкоголь стимулює апетит: з’являється ризик переїсти! Не запивайте алкоголь соком або газованою водою (тим більше солодкої). Найкращий варіант для цього – вода з лимоном. Закушуємо алкогольні напої повноцінними стравами з білком в поєднанні з овочами – зловония уповільнюють процес всмоктування спирту і цукру в кров. Поганий варіант для закуски – фрукти, солодощі, сир, горішки і хліб. Який алкоголь пити на Новий рік? Краще всього віддати перевагу сухому вину, брюту (2 келиха за вечір) або ж коньяку, віскі, текілу (250 мл). Горілку краще не пити – вона мощно збуджує апетит.


З основних страв на Новий рік краще всього вибирати рибу або м’ясо-гриль. Якщо риба смажена, знімаємо шкірку. Те ж саме стосується і птиці.
Сладкое. Якщо від нього відмовитися не можете, з’їжте йогуртовий тортик, той же чізкейк, мус або желе – бажано не більше 50 м, якщо попереду плануються танці і прогулянка на свіжому повітрі. Якщо ви розумієте, що активностей не буде, краще від сладкому все-таки відмовитися.
З салатів віддайте перевагу овочевим (зелені овочі) і зелені, заправлені натуральними маслами. Порцію формуйте з верхньої частини салату на блюді після того, як зайва заправка стече книзу. Ідеально: просто їжте свіжі овочі.
Після новорічного свята, обов’язково влаштуйте собі розвантажувальний день: прогуливайтесь на свіжому повітрі, сходіть на головну ялинку міста, покатаєте дітей на санчатах і розділіть з ними це задоволення або попросту походіть. Пам’ятайте, що 12-15 тисяч кроків – це нижня норма для активного способу життя, де немає місця зайвій вазі і поганому настрою!
З наступаючим! Всім стрункості і крепок’я!


beauty.ua

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *