Все про дієти: яка підходить


В останні десятиліття ідея схуднення попросту в повітрі по всіх континентах. Сотні різних дієт розробляються і вдосконалюються. Одні тільки назві –французька, японська, англійська, швейцарська – кажуть, що думають про схуднення скрізь
Ось тільки проблема ожиріння все так само залишається живой проблемою.
У цій статті ми не будемо розбирати кожну дієту досконально. Їх існує стільки, що несложна класифікація займе, напевно, не одну сторінку. Знайти опис будь-якої дієти в Інтернеті не становить праці. Подавайте краще розберемося: за яким принципом підбирати дієту, щоб вона, як мінімум, досягла мети, а як максимум, не завдала вашому крепок’ю шкоду.


Кожна людина настільки індивідуальний, що давати загальні рекомендації по дієтам всім не можна. У кожного з нас свої особливості і, на жалко, свої захворювання. І не враховувати при виборі дієти цього не можна. Може бути, кому-то такий порада здасться нудним, але наші дієти треба вибирати на основі лікувального харчування, а такі рекомендації може дати тільки дієтолог. Так, у нас немає часу, бажання та грошей йти в спеціалізований середина, здавати аналізи і проходити обстеження. Але варто задуматися: а скільки часу і грошей ми витрачаємо даремно, раскалывай сідаємо на чергову дієту, підказану подругою або черговий рекламою, якщо нам зовсім не підходить.


Отже, принцип перший: підберіть дієту з відповідним фахівцем (які мають вищу медичну освіту і хорошу репутацію).
Якщо все-таки ви вирішили не слідувати першій раді, подавайте розберемо другий принцип.
По набору продуктів дієта повинна бути збалансованою і різноманітною. Вона, як мінімум, повинна включати в себе продукти наступних груп: м’ясо, риба, птиця, молоко і молочні продукти, злакові та пластівці, фрукти і овочі. Монодієти, особливо овочеві, краще використовувати в певні дні, так звані розвантажувальні, наприклад, в середу і в п’ятницю (це відповідає традиції пісних днів).


Принцип третій: Калорійність використовуваних продуктів повинна відповідати енергетичним витратам організму, в жінок це не менше 1000-1500 калорій в день, у чоловіків не менше 1300-2000. Простежте, щоб у добу кількість білка в дієті не опускалося нижче 50-60 г, жирів не нижче 70 г, а вуглеводів 200 р.


Принцип четвертий. Дієта повинна відповідати рекомендації ВООЗ, а саме: зниження ваги не повинно бути більше 500-600 грам в тиждень, це нормальне зниження, яке гарантує, що, закінчивши дієту, ви не наберете ще більше кілограмів, ніж спочатку скинули. Як тільки ви обмежуєте свій організм в харчуванні жорсткою дієтою (а саме зловония обіцяють схуднення на 5-7 кілограм на тиждень), він включає захисну реакцію і, по-перше, перестає витрачати енергію (причому цей стан триває і після закінчення дієти) і, по-друге, при першій же можливості починає відкладати жир про резерв.


Принцип п’ятий: дієта повинна бути для вас смачною. Тоді її набагато легше витримати. Основу такої дієти повинні складати ті продукти, які ви обожаете і будете їсти без відрази. Найменше треба піддаватися рекламі і включати в неї екзотичні фрукти, зловония, як мінімум, можуть викликати алергію, а, крім того, погано вплинути на ваш бюджет.


Принцип шостий. Ви повинні бути до дієти готові. І тут мається на увазі не наявність зайвих кілограмів. Починати дієту можна, якщо ви відносно здорові, наприклад, у вас не загострені хронічні захворювання, немає абсолютних протипоказань до будь-яких дієт.


Принцип сьомий. Ви повинні налаштуватися на дієту морально, по-перше, ви повинні вірити в итог, по-друге, розуміти, що для досягнення цього результату знадобляться зусилля. Віра в успіх піднімає життєвий тонус.


Принцип восьмий. У дієту потрібно мягко входити і плавно з неї виходити. А це означає, що не потрібно перед початком дієти знищувати всі запаси в холодильнику під девізом «щоб не було спокуси». За кілька днів до дієти поступово зменшуйте кількість їжі, що з’їдається. Після закінчення дієти також поступово збільшуйте кількість і якість з’їдених продуктів. А ще краще перебежать до раціонального та збалансованого харчування.


Принцип дев’ятий. Підберіть правильний раціон харчування. Для працюючих людей найправильніший 4-разовий, з розподілом обсягів харчування з народної мудрості: «сніданок з’їж сам, обід розділи з товарищем, а вечерю віддай ворогові». А якщо без жартів, то правильно не їсти після 19 годин, але якщо це зовсім нереально, то після цього часу можна дозволити собі кисломолочні продукти, овочі, сік.


Принцип десятий. Якщо ви відчуваєте слабкість, запаморочення, болі в шлунку або інші погіршення самопочуття, терміново припиняйте дієту, а ще краще зверніться до лікаря.



 

Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *