Вуглеводне чергування: дієта проти жиру


Одна із серйозних проблем, з якою стикаються сидять на дієті – вага зменшується, але разом з жиром одночасно йдуть і м’язи. В результаті тіло стає більш худим і… більш пухким.



Здавалося б, щоб схуднути і зберегти тонус м’язів, всього-то й треба – плюс дієти, займатися спортом. Але, на жаль, це не завжди допомагає. Переходячи на режим жорсткої економії, організм волею не волею витрачає всі наявні запаси енергії, а, значить, тане не тільки жировий прошарок.



Наївні любителі екстриму, можуть, звичайно, спробувати підживити тануть м’язи білкової дієти. Але той, хто хоч раз пробував сидіти «на Аткинсе» зрозуміє: шкурка вичинки не варта. Які м’язи, коли мізки не працюють, на заняття спортом немає сил, а в дзеркало навіть дивитись не хочеться?



Їжа «качків»


На початку 1990-х, коли в Росії тільки зароджувався фітнес, програма побудови ідеального жіночого тіла виглядала так. Перший етап: менше жерти + анаеробні навантаження. Триває він до тих пір, поки всі обсяги і процентний вміст жиру в організмі не досягають бажаного значення. Другий етап: дієта з підвищеним вмістом білків + тренажерний зал. Акцент зміщується з жиру на м’язи: з отощавшей тушки ліпиться струнка фігурка.



Зразкове меню на чотири дні вуглеводного чергування


1-2-й дні (низьковуглеводні):


•1-й прийом їжі: салат з некрохмалистих овочів з чайною ложкою рослинного масла, 2 яйця, знежирений сир.
•2-й прийом їжі: куряча грудка або яловичина, тушковані овочі або чашка квасолі.
•3-й прийом їжі: салат з некрохмалистих овочів з чайною ложкою рослинного масла, 2 шматка риби.
3-й высокоуглеводный день:


•1-й прийом їжі: чашка «Геркулеса» з родзинками, цільний хліб.
•2-й прийом їжі: тарілка бурого або звичайного рису, 1/2 курячої грудки, салат.
•3-й прийом їжі: порція макаронів з борошна твердих сортів з нежирним соусом.


Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *