Зернова дієта: як схуднути на злаках

Крупи не тільки принесуть користь організму, але і допоможуть схуднути.

Зернові продукти, особливо з цільного зерна, є важливою частиною здорової дієти. Всі види зернових і зернобобових є хорошим джерелом складних вуглеводів і необхідних вітамінів і мінералів. Натуральні зернові продукти відрізняються низьким вмістом жиру, що робить їх малокалорийными.

Зернова дієта відновлює нормальну роботу шлунково-кишкового тракту, надає різноманітність повсякденному раціону, постачає організм біологічно активними речовинами, вітамінами, мінералами й, особливо, клітковиною. Всі сім днів дієти заборонені сіль, цукор, алкоголь. За тиждень вам вдасться скинути близько чотирьох кілограмів.

 

День 1-й

Пшеничний день

Рецепт каші: 180 г зерен пшениці засипати в 3/4 л води і варити 20 хвилин на слабкому вогні.

Сніданок: Каша, склянки молока;
Обід: Овочевий бульйон, каша;
Вечеря: Каша, йогурт (125 г).
День 2-й

Пшенный день

Рецепт каші: 180 г пшона в 3/4 л води закип’ятити і залишити на слабкому вогні на 30 хвилин.

Сніданок: Каша, склянки молока;
Обід: Овочевий бульйон, каша
Вечеря: Яблуко
День 3-й

Вівсяний день

Рецепт каші: 180 г вівса в 3/4 л води закип’ятити, варити 10 хвилин на слабкому вогні.

Сніданок: Каша, склянки молока;
Обід: Овочевий бульйон, каша;
Вечеря: 80 г сиру, каша.
День 4-й

Рисовий день

Рецепт каші: 140 г рису варити близько 35 хвилин. 1/2 кг очищених яблук нарізати і згасити в невеликій кількості води. Змішати яблука, рис, лимонний сік, сахарин, корицю.

Сніданок: Каша, склянки молока;
Обід: Овочевий бульйон, каша;
Вечеря: будь-які фрукти.

День 5-й

Ячмінний день

Рецепт каші: 180 г ячменю в 3/4 літра води довести до кипіння і варити 10 хвилин на слабкому вогні.

Сніданок: Каша, склянки молока;

Обід: Овочевий бульйон, каша;

Вечеря: Каша, склянка апельсинового соку, 2 столові ложки згущеного молока.

День 6-й

Гречаний день

Рецепт каші: 180 г гречки в 3/4 літра води довести до кипіння і варити 20 хвилин на слабкому вогні.

Сніданок: Каша, склянки молока;
Обід: Овочевий бульйон, каша;
Вечеря: 1 склянка кефіру, каша
День 7-й день Змішаний

По 60 г пшениці, гречки, вівса всипати в 3/4 л води і довести до кипіння, варити 20 хвилин на слабкому вогні.

Сніданок: 1/2 склянки теплого молока + каша + сахарин.
Обід: каша + 3 столові ложки томатної пасти + 1 склянка овочевого бульйону (зігріти) + часник, приправи.
Вечеря: каша + терте яблуко + сахарин + лимонний сік + кориця.

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *